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腹圧、胸椎、肩甲骨、大臀筋を同時に動かす、見た目とは裏腹な超上級向けのトレーニング。
正しく全てを動かすことはできますか？
腹圧を意識する
まず最初に腹圧を意識しましょう。
このトレーニングの最中はずっと意識をしています。
１００％の力を入れっぱなしにするのではなく、少し余裕があるような状態でやります。
腹圧についての詳細な説明はこちらではやりませんので、別の記事（こちら）を見てください。
手の上げ方
手を上げるときに肩を使わないように注意しましょう。
大事なことは、肩甲骨を動かしながら背中で引っ張ってきます。
泳ぎでも同様ですね、しっかりと背中を使えるようにしましょう。
お尻を意識する
綺麗なストリームラインやボディポジションを作るには大臀筋、お尻を意識することが重要です。
今回のトレーニングでも引き上げるときに、しっかりとお尻も意識しましょう。
意識しづらい場合は、ギムボールなどを膝で挟み込むのも良いでしょう。
しっかりと４つの部位を意識していきましょう。
この記事は、「アミノバイタル アミノプロテイン 」新世代、筋トレメソッド（競泳 #04）より引用した動画・画像を元に独自解説しています。
