腰痛を改善する腸腰筋ストレッチのやり方

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水泳で姿勢が悪い時はこの筋肉を伸ばす事で良くなる事が結構あります。
腰の前がつまってるなぁ・・・と感じる時はこれをやってみてください。


腸腰筋の伸ばし方

動画のように大きく前に一歩踏み出した状態で、ストレッチしていきます。


この時、腰を中心に弓なりに身体をそらしていくようにしましょう。
腸腰筋とは、まさに下図のようについているので、これを引っ張ってあげる意識が重要です。
choyokin
猫背治す.net」参照


立った姿勢のまま、伸ばしたい方の腰を少し前に押し出してあげるようにすると良いでしょう。
腸腰筋を伸ばす事で姿勢の改善や、疲れが取れやすくなるのでしっかりとストレッチしましょう!



この記事は、youtube内『Strong Runner』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
「リンクを張ってほしい」などございましたお問合せよりご連絡頂けますと幸いです。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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