超上級者向けのクロスダウン腹筋のやり方

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腹筋の強化をやる上で、もっと厳しいのを!!という要望が多かったので、今回は上級者向け。
あなたは出来ますか!?


クロスダウン腹筋

通常の腹筋は、下からスタートが一般的だと思いますが、今回は上からスタートしていきます。


なかなか難しいトレーニングとなっていますので、出来ない方は無理のないように注意しましょう。
座った状態で手を左右に広げ、背中を真っ直ぐにしたまま、身体を後ろに倒しつつ、片手を後ろへ伸ばしていきます。
この時、足が上がってしまったりしないように注意しましょう。


戻れるギリギリのところまで身体を倒したら、反動を使わずにじわりじわりと戻していきましょう。
正面に戻った時には手が左右均等に上がっているようにしましょう。


足を壁につけ固定させるとやりやすくはなりますが、あまりおすすめしません。
何故なら足の力を使ってしまう為、あまり腹筋に効果がないことになってしまうからです。


もし友人の方が一緒に出来るようであれば、後ろに座ってもらい、手をつける距離の目安として手を置いてもらいましょう。


かなり上級者向けの腹筋ですが、出来るようになったら効果は抜群です。
出来る方も出来ない方も日々のトレーニング、頑張っていきましょう!!



この記事は、youtube内『Passion4Profession』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
もし引用されたくない等ございましたら問合せよりご連絡頂けますと幸いです。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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