難易度の高いスクワットをしてバランス力と筋力アップを目指そう!

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水中って本当に不安定な環境だと思います。そう思いませんか?
日常にはない環境ですよね。
今日は不安定な状況で身体を活用していく練習です。


バランスは体幹から

バランス力を上げていく為には、体幹トレーニングを欠かす事はできません。
いつものスタビライゼーションなどだけではなく、スクワットをしながら体幹を高めていくという動きもやってみましょう!


今回は、ギムニックボールを使ったトレーニングを行なっていきます。
バランス力UPトレーニングということは、その分不安定になるということです。
転んでしまう事を考えて、広いエリアで行なうようにしましょう!


では、早速やっていきます。
ギムニックボールには空気をパンパンにいれずに、少し余裕があるような状態で使いましょう。
空気を入れてまるくなった感じになればOKです。
あまり空気を入れ過ぎると不安定過ぎになりますよ。


片足をギムニックボールの上に乗せて真っ直ぐ立ちましょう。
まず立った状態で、左右の足に体重が50%ずつのせられるようにしましょう。
この姿勢、この状態を安定とれるようにしましょう。


この状態から徐々にスクワットをしていきましょう。
可能であれば、膝が90度になるところまで。
背中が丸くなったりしないようにしましょう。


あまり無理をしすぎて転ばないように要注意。
徐々に徐々にスクワットの角度を深くするようにしていきましょう!



この記事は、youtube内『筋トレTV』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
何かご質問等があれば、画面下部のコメント欄よりご質問下さい。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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