仕事中にも鍛えたい人向け、座ったままでのエクササイズ

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仕事中にも水泳の練習が出来ないかなぁ・・・
なんて水泳大好きな皆さんなら考えている事でしょう。
そんな願いをかなえるトレーニングを今回はご紹介します!


トレーニングの目的は?

あ、、あし引き締め!?なんていきなりなると思いますが、しっかりと目的があります。ご安心を。
女性の方は速くなるよりも足引き締めの方が興味あるかな・・・笑


今回鍛えるポイントは、腹横筋内転筋です。
前回やったドローインを行ないながらトレーニングしていきます。


椅子に浅く座った状態から足を真っ直ぐ床と平行になるまで上げていきます。
この時、ドローインの状態と姿勢が崩れないように注意しましょう。
床と平行にした状態から両脚を内側に押しあうようにします。
先ほどと同様に姿勢などが崩れないように注意です。


10秒ほどやったら元の姿勢に戻していきます。
先ほどとクロスを反対にして(右が上だったならば左が上に)、再度同じ動作を行なっていきます。


大事な事はドローインをしながら良い姿勢で他の筋肉に刺激を入れる事。
こうすることで通常のスイムの時にキックをしていてもドローインの姿勢を作れるようになりますよ。



この記事は、youtube内『モテ子 BEAUTY』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
「リンクを張ってほしい」などございましたお問合せよりご連絡頂けますと幸いです。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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