【超上級者向け】体幹と脚を鍛えるスクワット

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身体的なコントロールがしっかりと出来るのと出来ないのでは、大きく成長速度が変わります。
今日はスクワットの特殊な動きです。あなたには出来ますか?


今回のポイント

しっかりと脚全体を鍛えるために、ハーフスクワットをしていきましょう。
更に、その動きから、身体をひねる動作につなげていきます。


スクワットをやった後にひねる動作をやることで筋力だけでなく敏捷性も引き上がります。
ひねる動作の時に、体幹を使いながらしっかりとひねる動作が出来ることで体幹も鍛えられます。

注意点

特殊な動きなだけあって注意をしなければいけないポイントがいくつかあります。

  • ハーフスクワットの為に膝が前にでないようにする
  • 身体をひねるときに左右にぶれないようにする
  • 伸びあがった時にすぐに戻る


  • しっかりとポイントおさえないと怪我やしっかりと目的に繋がらないので注意しましょう。



    この記事は、Agachamento com Rotaçãoより引用した動画・画像を元に独自解説しています。

    swim media編集部
    swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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