スーパーマンのような綺麗な姿勢を身につけよう

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ボディポジションを高めるためにうってつけの陸上トレーニング!
その名もスーパーマン背筋!


スーパーマンのようになる!

そう、この背筋をやると空が飛べ、スーパーマンのように…なれるわけないですね。
はい、すみません。


今回の背筋では、背筋と大臀筋両方を動かしていきます。
身体を反らす方の動きの強化を行なっていきます。


この動きが上手く出来ないと姿勢をキープしたりしますのでしっかりと鍛えましょう。
さぁ、早速やっていきますよ!


やり方はうつ伏せで手足を伸ばします。
右手を上げる場合には、左足を。左手をあげる場合には右足をあげましょう。
腰などに負担がかからないように急な動作はやめましょう。


ある一定の高さまで上げてきたらそこで一旦ストップ。
3秒ほどキープしたら戻していきます。


このトレーニング、高く上げればよいと言う訳ではなく、どの筋肉を使っているかという意識を持つ事が非常に重要です。
腕であれば背中から上げている意識。
足であればお尻から上げている意識をしっかりともって鍛えていきましょう。



この記事は、youtube内『Strong Runner』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
「リンクを張ってほしい」などございましたお問合せよりご連絡頂けますと幸いです。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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