腰痛を治すには腿をストレッチすると良かった!?

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身体強張っていませんか?
姿勢が悪い状態になる原因は実は腿にあったりします。


姿勢が悪くなる原因

モモが原因とはどういうことでしょうか。


当然背筋なども原因として考えられるのですが、姿勢は筋肉がそれぞれ適度な緊張状態を作り上げているので、良い姿勢をキープできています。
ただし、どこかの筋肉が強張ってしまうと、筋肉が縮むこととなり姿勢が悪くなります。


たとえばハムストリングスが強張ってしまうと腰への負荷がかかってしまいます。
thigh
そのため脚周りの筋肉をストレッチすることは非常に重要なのです。

やり方

TVを見ながらでもできるのがこのストレッチの特徴です。


座わった状態から伸ばしたい方も脚を引き寄せ、反対側の方へ移動、クロスさせます。
この状態から肘と膝をあわせるようにして、固定をし、肘を反対側かつ自分の方向側へと寄せていきます。


しっかりと伸ばすときに息を吐きながらじわりじわりとやりましょう。
終わるときもいきなり戻すのではなくゆっくりと戻すようにしましょう。



この記事は、『Alongamento do Quadril e Parte Inferior das Costas』より引用した動画・画像を元に独自解説しています。

swim media編集部
swim media編集部です。水泳に関する役立つトレーニング情報を皆様にお伝えしていきます。
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