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結果目標と行動目標（その１）

記録など数値に対する目標を「結果目標」といいます。それに対し、笑顔を作る、大きく方を回すなど、今すぐできることを「行動目標」といいます。
メンタル１

今回のポイント

  • １．結果を意識しすぎると身体反応が強く出る
  • ２．行動目標にフォーカス
  • ３．行動目標を決めておく



１．結果を意識しすぎると身体反応が強く出る

結果目標は、闘争心は高まりますが、緊張や不安を生みやすくなります。行動目標は、闘争心は低めですが、緊張や不安は抑えられます。記録を意識しすぎると、どうしても「絶対、勝たなきゃ」とか「ベストスコア出す」といった、緊張や不安など感情の起伏が激しくなり、身体が固くなる、手足が震えるなど身体反応が強く出ます。


２．行動目標にフォーカス

まずは結果目標ではなく、行動目標、「ひとかきを大きくする」、「右呼吸を使う」など基本中の基本だけを実行することで「目の前の泳ぎに集中する」ことが大切です。


３．行動目標を決めておく

「今日の行動目標は○○」と予定を入れておくことが大切です。行き当たりばったりでは、余計に混乱してしまうので、週単位でも大まかに決めておくことで、集中力が上がります。

今すぐできることを行動目標にすることで、実力が発揮できる理想的な心理状態（＝フロー）に入ることができます。