大臀筋– tag –

ベーシックな背筋ってなかなかやりませんよね。 しかし、水泳では背筋はとても大切です。しっかりとやっていきましょう。 クロス背筋で意識したいポイント やり方は非常に簡単です。 寝そべった状態で、手足をクロスで挙げていくというトレーニングになり...

平泳ぎのキックを速くしたいけれどもどうやったら良いか分からないと言う相談を良く受けます。 キックを速くするためには足だけを鍛えても仕方がありません。大事なのは体幹との連動です。 体幹×お尻を連動させる まず基本として、体幹をしめる腹圧の動作...

ボディポジションを高めるには腹筋を鍛えるだけでなく、お尻も鍛えましょう。 体幹＋お尻の筋トレをする事でボディポジションを高くする事ができます。 腰上げ腹筋のやり方 仰向けで膝を曲げた状態で寝転がりましょう。 腹圧を入れつつ、手はバンザイにし...

ボディポジションを高めることや、身体を浮かせるためには、背中側の筋肉が重要です。 体幹だけではない、大臀筋のトレーニングを行ないましょう！ 身体を引き上げるために重要な動き ボディポジションを高めるためには、浮力をしっかりと全身に伝えること...

平泳ぎで重要となるのはプルではなく、キック。 圧倒的なキック！ その為に下半身の使い方を覚えていきましょう。 大臀筋をつかったバックキック 平泳ぎのキックで良くあるのが、前腿だけを使ってしまっているという状態です。 パワフルなキックを打つ為に...

グッドモーニング！！ え？挨拶じゃないですよ。今回のトレーニングの名前です。 水泳で大事な筋肉を鍛えていきます。 グッドモーニングの目的とやり方 グッドモーニングは、背中を鍛えるトレーニングです。 特に今回のターゲットは脊柱起立筋です。 脊柱...

平泳ぎのキックを強くする為には、ハムストリングスと大臀筋を活用する必要があります。 通常のスクワットでは、前腿（大腿四頭筋）が使われてしまうので、今回は平泳ぎに効くスクワットを学んでいきましょう。 ベンチスクワット 今回鍛えたいポイントは、...

ＴＶを見ている時って、実はトレーニングの機会かも。 やるならしっかりとした体幹トレーニングにしていきましょう！ サイドスタビライゼーション やり方は、まずテレビの面に対して、身体を水平にします。 この状態から肘とかかとをつき、床から身体を持...

試合などで疲れたときは、仲間とパートナーストレッチをしましょう。 普段自分一人ではやりづらい所のストレッチです。 臀部外旋筋のストレッチ 臀部外旋筋とは、大臀筋＋外旋六筋のことを指しています。 細かいところまでの説明はしませんが股関節周辺の...

泳いでいるときに身体を安定させ、ボディポジションを高めるには、体幹＋大臀筋（お尻の筋肉）を鍛える必要があります！ しっかりとした肉体を作っていきましょう！ ブリッジング 今回の目的は、大臀筋を鍛えること。ただそれだけではなく、体幹も意識して...

腰痛を治したい人にお勧めしたいストレッチが今回のストレッチです。 腰が痛いからって腰のマッサージしていませんか？ 腰とお尻は繋がっている 腰痛の人に相談を受けるのですが、まず言う事が 「腰をマッサージしても治りませんよ」 と言います。 急性か...

ボディポジションを高めるためにうってつけの陸上トレーニング！ その名もスーパーマン背筋！ スーパーマンのようになる！ そう、この背筋をやると空が飛べ、スーパーマンのように…なれるわけないですね。 はい、すみません。 今回の背筋では、背筋と大臀...