ボディポジションを高めるには腹筋を鍛えるだけでなく、お尻も鍛えましょう。
体幹＋お尻の筋トレをする事でボディポジションを高くする事ができます。
目次
腰上げ腹筋のやり方
仰向けで膝を曲げた状態で寝転がりましょう。
腹圧を入れつつ、手はバンザイにしましょう。
泳ぎを意識して肩から先はリラックスしておきます。
腰をゆっくりと持ち上げていき、身体のラインが真っ直ぐになる所まで引き上げます。
真っ直ぐなラインになったら膝の角度も注意してみましょう。
９０度の角度になっていますか？
綺麗な姿勢を作れたら、この状態から体幹に力を入れつつお尻をしめる動きをやります。
全力でしめつけるというよりも７０％位で余裕があるようにしながらキープします。
上に上げて１５秒キープしたら降ろしましょう。
１０セットほどやってみて、しっかりとお尻と体幹がきつくなったら正しいやり方ができています。
地味に見えるトレーニングですが、しっかりとやれば十分泳ぎに役立ちますよ！！
何かご質問等があれば、画面下部のコメント欄よりご質問下さい。
コメント
コメント一覧 （2件）
いつも参考にさせて貰ってます。
ところで、『腹圧を入れる』とはどういう状態でしょうか？
腹圧そのものがイマイチよく分かりません。
宜しくお願いします。m(_ _)m
ヒロヤさん
コメントありがとうございます。
腹圧を入れるというのは、腹横筋を中心に力をこめることで、腹腔圧を高める事を指しています。
別名ドローインとも言います。
と、いっても分かりづらいですよね＾＾；
こちらの記事などを参照して頂けると良いかと思います。
「このスキルを無意識で出来るようになっていると速くなれる！」
「水泳の基本、『腹圧』の解説とトレーニング方法」
「腹圧とは？正しい理解をしよう」
質問があれば是非どうぞ！