練習メニューで使われる単語とその説明

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普段皆さんがやっているメニューはどういったメニュー表記になっているでしょうか？

今回は、swim media内のメニューで使う強度について解説していきます。

しっかりと理解して正しいトレーニングをしていきましょう！

練習カテゴリー

A1	アップやダウン、フォームなど	有酸素運動
EN1	基礎的な持久力
EN2	ミドルスピードでの持久力
EN3	ハイスピードでの持久力
AN1	無酸素でのハイスピード	無酸素運動
AN2	試合レベルのスピード
AN3	MAXスピード

では、それぞれについて詳しく説明していきます。

A1

名称	A1(Aerobic)
狙い	血流をあげる事で身体をあたためることや、乳酸除去を行なうこと
脈拍	～１２０/分
解説	ウォーミングアップ時やダウン、フォーム時に使います。血流を良くすることを主目的にしています。

EN1

名称	EN1(Endurance1)
狙い	基礎的な持久力をつける
脈拍	１２０～１４０/分
解説	脈拍が上がり過ぎないように意識しましょう。長時間でも泳げる体力をつけるための練習になります。あまり高く無い脈拍ですが、基礎的な体力をつけられるようにしましょう。

EN2

名称	EN2(Endurance2)
狙い	ミドルスピードでの持久力強化。
脈拍	１４０～１６０/分
解説	脈拍が範囲内に収まるように意識しましょう。EN1よりも負荷をあげます。有る程度高い強度になるので一部無酸素運動も含まれてきます。

EN3

名称	EN3(Endurance3)
狙い	ハイスピードでの持久力強化。高負荷での持久力。
脈拍	１６０～１８０/分
解説	高い脈拍で長時間泳げる体力をつけるための練習になります。試合に近い脈拍になります。心肺機能へ高負荷を与える事で強化をしていきます。

AN1

名称	AN1(An-aerobic1)
狙い	無酸素運動を行なう事で乳酸を生成し、耐えれる身体を作る。
脈拍	MAX/分
解説	少し長めの休みを取りながら、ハイスピードでの運動を繰り返します。耐乳酸のトレーニングになります。

AN2

名称	AN2(An-aerobic2)
狙い	レースと同程度のスピードで泳ぎ乳酸を生成し、耐えれる身体を作る。
脈拍	MAX/分
解説	ほぼ試合と同等のスピードで泳ぎます。しっかりと休みも取りながら泳ぐようにし、耐乳酸トレーニングにしましょう。

AN3

名称	AN3(An-aerobic3)
狙い	筋肉や神経への刺激を与える。
脈拍	MAX/分
解説	試合以上のスピードで泳ぐようにします。２５ｍなど短距離で行ないます。耐乳酸というよりも筋肉や神経の反応速度を上げる事や、パワーの向上を主目的にしています。

いかがでしたか。

今後もメニューに使われる単語を解説していきたいと思います。

最後に

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