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より上半身と下半身を連動させるには、体幹をしっかりと支える事が大事です。
今回は、腸腰筋を鍛える事で、下半身の連動性を高めましょう。
Ｖシットアップのやり方とコツ
今回の目的はあくまでも上半身と下半身の連動性を高める事です。
上半身と下半身の連動性を高める為には、腹筋、特に腸腰筋という筋肉を鍛える必要があります。
今回のトレーニングでは、腸腰筋をメインに鍛えていきます。
腸腰筋とは以下の筋肉を指します。
「猫背治す.net」参照
上半身から下半身までに繋がっている筋肉なので、ここを鍛える事で上半身と下半身の連動性を高める事が出来ます。
では、実際にやっていきましょう。
身体全体を真っ直ぐと伸ばした状態から、下半身と上半身を引き上げ、Ｖの字を作ります。
この時、大事な事は足と上半身を同時に上げると言う事。
どうしても慣れない時は、上半身と下半身がバラバラになってしまいます。
この動きが同時にならないと、上半身と下半身の連動性向上になりません。
最初はいきなりＶの字にやろうとするとバラバラになってしまいがちですので、最初は少しだけ引き上げるようにしましょう。
この時に、腸腰筋をつかって同時に引き上げている感覚を掴んでいきます。
この感覚がつかめた状態で、Ｖの字に引き上げていきます。
とにかくしっかりと”同時”に上げる事を意識してやっていきましょう。
この記事は、youtube内『Passion4Profession』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
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