水中って本当に不安定な環境だと思います。そう思いませんか？
日常にはない環境ですよね。
今日は不安定な状況で身体を活用していく練習です。
バランスは体幹から
バランス力を上げていく為には、体幹トレーニングを欠かす事はできません。
いつものスタビライゼーションなどだけではなく、スクワットをしながら体幹を高めていくという動きもやってみましょう！
今回は、ギムニックボールを使ったトレーニングを行なっていきます。
バランス力ＵＰトレーニングということは、その分不安定になるということです。
転んでしまう事を考えて、広いエリアで行なうようにしましょう！
では、早速やっていきます。
ギムニックボールには空気をパンパンにいれずに、少し余裕があるような状態で使いましょう。
空気を入れてまるくなった感じになればＯＫです。
あまり空気を入れ過ぎると不安定過ぎになりますよ。
片足をギムニックボールの上に乗せて真っ直ぐ立ちましょう。
まず立った状態で、左右の足に体重が５０％ずつのせられるようにしましょう。
この姿勢、この状態を安定とれるようにしましょう。
この状態から徐々にスクワットをしていきましょう。
可能であれば、膝が９０度になるところまで。
背中が丸くなったりしないようにしましょう。
あまり無理をしすぎて転ばないように要注意。
徐々に徐々にスクワットの角度を深くするようにしていきましょう！
この記事は、youtube内『筋トレTV』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
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