「陸トレ」の記事一覧

トレーニングをするときに、筋肉を意識するかどうかで効果が変わる事は有名かもしれません。 しっかりとどんな筋肉を使っているのかを理解してトレーニングするようにしましょう。 筋肉を意識すると効果が上がる!? イギリスの心理学 […]

バランスボールを使った練習方法は、偏ってしまった身体のバランス調整などに効果的です。 今回は地味に見えるのですが大切なトレーニングを行なっていきましょう！ ヒップリフトアップ 今回の目的は、不安定な状況でも筋肉をつかって […]

やってまいりました超上級向けのハムストリングストレーニング。 いきなりやって怪我だけはしないようにしてくださいね。 ハム！ハム！ハム！ さぁ、今回は3部構成になっています！ ハイテンションじゃないとこのトレーニングは乗り […]

平泳ぎをやっていると、どうしても最後まで脇をしめられない人がいます。 そんな人のために脇をしめるための陸トレをご紹介します！ 脇しめトレーニング 今回使うのは、柔らかいボールです。 こんな感じ。 通称ソフトジムボール。 […]

泳いでいるときに身体を安定させ、ボディポジションを高めるには、体幹＋大臀筋（お尻の筋肉）を鍛える必要があります！ しっかりとした肉体を作っていきましょう！ ブリッジング 今回の目的は、大臀筋を鍛えること。ただそれだけでは […]

体幹とは、主に頭と四肢を除いた身体の幹となる部分を指しています。 水泳では、少し範囲を広げて、臀部(お尻)とハムストリングスも使って身体をしっかりと安定させましょう。 体幹＋下半身のトレーニング 今回の目的は、腹筋背筋と […]

腰痛を治したい人にお勧めしたいストレッチが今回のストレッチです。 腰が痛いからって腰のマッサージしていませんか？ 腰とお尻は繋がっている 腰痛の人に相談を受けるのですが、まず言う事が 「腰をマッサージしても治りませんよ」 […]

実は簡単そうに見えるが、正しく鍛えるのが非常に難しいのが腹筋。 英語ではシットアップといいます。 この機会に正しい腹筋運動を理解していきましょう！ 正しいトレーニングで正しい筋力アップ 今回意識してほしいポイントは２つで […]

スポーツ全てにおいて重要となってくる体幹。 正面でなく左右側面も鍛えておく必要があります。 今回は腹斜筋と内転筋のトレーニングです。 腹斜筋と内転筋のトレーニング 今回行なっていくトレーニングは、スタビライゼーションです […]

水泳は、不安定な環境下でいかに身体をコントロールできるかが勝負になってきます。 レッドコードを活用した、体幹トレーニングを行なっていきましょう。 様々な姿勢で安定させる 今回は片足だけを吊り下げ、身体を空中に浮かせた状態 […]

ビジネスをしながらも水泳を頑張っている皆さんにはあまり時間が無いと思います。 今日は時間が無い中でスキマ時間をつかって出来るトレーニングをご紹介していきます。 ウォールシットの目的とやりかた 空気椅子、という名前は良く聞 […]

水泳の為に背筋を鍛えたいけれども、懸垂はできないよ！ という方向けの今回はトレーニングメニューになります。 とはいっても難易度は少し高めなので心してトレーニングしてくださいね！ 寝そべり懸垂 通常懸垂は、身体を垂直にした […]