陸トレ– category –

今日紹介するのは座った状態で簡単にできるインナーマッスルトレーニングです。 じっくりとしっかりとやっていきましょう。 故障して練習できなくならないように丁寧に負荷をゆっくりかけやりましょう。 今回のポイント 肩のインナーマッスルは一朝一夕で...

元気に体幹鍛えていますか？ 腹筋のトレーニングですが、今日はいつもの腹直筋、腹横筋だけではなく、腹斜筋を鍛えましょう。 より練習を効果的にやる為に今日もがんばっていきましょう！ 今回のポイント 今回は、腹斜筋のスタビライゼーショントレーニン...

皆さん、良い姿勢で普段生活していますか？ 良い姿勢で生活すると、良い日々が送れると言われています。 今日は日常にも役立ち、当然水泳にも役立つヨガストレッチをご紹介 ヨガでストレス解消、泳ぎも改善 今回は、ヨガを行なっていきますが、姿勢や呼吸...

準備体操の目的は、血流を良くしておくことと筋温を高めること。 今回は股関節の動きを良くするための準備運動を習得しましょう。 脚振りのやり方 まず最初は壁に手をついた状態で、内側の脚を前後に振っていきます。 意識したいポイントは、３つです。 な...

皆さん、腹筋鍛えていますか！？ 椅子に座っていても出来るトレーニング方法をお伝えします。 基本のやり方と応用 今回のトレーニングの映像は真似がなかなかできないと思いますが、基本の運動の確認をしていきましょう。 トレーニング名はロシアンツイス...

肩周辺は非常にいろいろな筋肉や腱が複雑に絡み合っているため、肩の柔軟性を上げるにはさまざまな柔軟をする必要があります。 今日はあまり本などに載っていないストレッチ方法をお伝えしていきます。 肩のインナーマッスルストレッチ 非常にやることは地...

水泳ではやっぱり上半身が大事。その中でも肩が重要であることは言うまでもないと思います。 肩の柔軟性をあげてより水を捉えられるようにしていきましょう。 肩、ちゃんと動いている？ 水泳をやっている方は肩が柔らかい方だと思いますが、皆さんは肩の柔...

平泳ぎを泳ぐ上で、内転筋は重要な筋肉です。 キックをうって、しっかりと閉じながら水を後ろに押し出すための筋肉になります。 内転筋エクササイズ 今回のは、少し姿勢が辛いかもしれません。 出来る方のみやっていきましょう。 仰向けになった状態から足...

より上半身と下半身を連動させるには、体幹をしっかりと支える事が大事です。 今回は、腸腰筋を鍛える事で、下半身の連動性を高めましょう。 Ｖシットアップのやり方とコツ 今回の目的はあくまでも上半身と下半身の連動性を高める事です。 上半身と下半身...

どのスポーツにおいても姿勢という事は非常に重要なポイントです。 しっかりとした、姿勢をキープ出来る力をつけていきましょう。 今回の目的とやり方 今回は、骨盤の良いポジションを取りながら動作をしていく練習をしていきます。 水泳では大半の方が腰...

スタートやターンでスピードを上げるには、脚力を上げる必要があります。 実戦で使える筋肉をつけていきましょう！ ジャンピングスクワットのやり方 今回は少し道具を使っていきます。 用意すべきは、台を二つとバーベル。 台は少しだけ高ければOK。安定性...

水泳では足首が柔らかい事はかなりのアドバンテージになります。 バタ足やドルフィンキックでは、より水を捉えられるように。まるでフィンのように。 平泳ぎでは、水を最初から蹴れ遠くに押せるようになります。 さぁ、しっかりと足首を柔らかくしていきま...