「陸トレ」の記事一覧

準備体操の目的は、血流を良くしておくことと筋温を高めること。 今回は股関節の動きを良くするための準備運動を習得しましょう。 脚振りのやり方 まず最初は壁に手をついた状態で、内側の脚を前後に振っていきます。 意識したいポイ […]

皆さん、腹筋鍛えていますか！？ 椅子に座っていても出来るトレーニング方法をお伝えします。 基本のやり方と応用 今回のトレーニングの映像は真似がなかなかできないと思いますが、基本の運動の確認をしていきましょう。 トレーニン […]

肩周辺は非常にいろいろな筋肉や腱が複雑に絡み合っているため、肩の柔軟性を上げるにはさまざまな柔軟をする必要があります。 今日はあまり本などに載っていないストレッチ方法をお伝えしていきます。 肩のインナーマッスルストレッチ […]

水泳ではやっぱり上半身が大事。その中でも肩が重要であることは言うまでもないと思います。 肩の柔軟性をあげてより水を捉えられるようにしていきましょう。 肩、ちゃんと動いている？ 水泳をやっている方は肩が柔らかい方だと思いま […]

平泳ぎを泳ぐ上で、内転筋は重要な筋肉です。 キックをうって、しっかりと閉じながら水を後ろに押し出すための筋肉になります。 内転筋エクササイズ 今回のは、少し姿勢が辛いかもしれません。 出来る方のみやっていきましょう。 仰 […]

より上半身と下半身を連動させるには、体幹をしっかりと支える事が大事です。 今回は、腸腰筋を鍛える事で、下半身の連動性を高めましょう。 Ｖシットアップのやり方とコツ 今回の目的はあくまでも上半身と下半身の連動性を高める事で […]

どのスポーツにおいても姿勢という事は非常に重要なポイントです。 しっかりとした、姿勢をキープ出来る力をつけていきましょう。 今回の目的とやり方 今回は、骨盤の良いポジションを取りながら動作をしていく練習をしていきます。 […]

スタートやターンでスピードを上げるには、脚力を上げる必要があります。 実戦で使える筋肉をつけていきましょう！ ジャンピングスクワットのやり方 今回は少し道具を使っていきます。 用意すべきは、台を二つとバーベル。 台は少し […]

水泳では足首が柔らかい事はかなりのアドバンテージになります。 バタ足やドルフィンキックでは、より水を捉えられるように。まるでフィンのように。 平泳ぎでは、水を最初から蹴れ遠くに押せるようになります。 さぁ、しっかりと足首 […]

パワーを上げるには負荷の高いトレーニングをする必要があります。 今回は上級者向けの腕立て伏せです！！ 注意すべき点とやり方 今回の腕立て伏せはかなり上級者向けです。 効果は高いんですが、危険性も高いので注意が必要です。 […]

もうすでにやっている方がほとんどだと思いますが、基本もしっかりと。 今日は内転筋のストレッチです。 股関節の柔軟性をあげる 動画を見た方は「知ってるよ！こんなの！」とお思いでしょう。 えぇ、そうだと思いますよ、皆さんなら […]

普段やっている動きを筋肉レベルや、骨格レベルで考えた事はありますか？ 人間の動作を考える時になる基本は筋肉と骨格です。 今日は身近な腕立て伏せで学んでいきましょう。 腕立て中に何が起きているか 腕立てでまず注目してもらい […]