「陸トレ」の記事一覧

寝てるついでにリラックスストレッチ。 手ごろなストレッチをさくっとご紹介。 ニーローテーション 今日はなんだか眠れないなぁというあなたへ。 ごろごろしているのもいいですが、少し身体を動かすことでリラックスして寝ることが出 […]

あなたはしっかりとした体幹と下半身を持っていますか？ 今日はどれくらい出来ているかをチェックしましょう。 チェック方法 しっかりと直立をして、良い姿勢の状態を作りましょう。 この状態で、上半身は前に。片足は真後ろに蹴るよ […]

なんだか腰の前が詰まっているなぁ･･･と感じることはありませんか？ そんなときはこのストレッチをやってみましょう。 ストレッチのやり方 しっかりとした四つんばいの姿勢をとりましょう。 この状態でしっかりと骨盤を前傾させま […]

腹筋は鍛えれば鍛えるほど良いですが、どうせなら水泳に活きる腹筋をやりたいですよね。 そんなあなたへオススメの腹筋をご紹介です。 セパレートＶ字腹筋 もう読者の皆様ならＶ字腹筋と言えば何をやるかは分かると思います。 でも今 […]

スクワットやキックなどの足に対して激しい練習をした日はしっかりとストレッチをしてから寝ましょう。 ストレッチは間違うと怪我の危険があるので、正しく理解してストレッチするようにしましょう。 どこに負荷がかかっているかを想像 […]

長距離の選手は、敏捷性などを激しく向上させる必要はありませんが、スプリンターの方は向上させた方が良いでしょう。 ということで、今回はかなりきつい陸トレを紹介します！ バーピースクワットのやり方 この陸トレはかなり負荷が強 […]

平泳ぎのキックでは、体幹をしっかりと支えたまま、力強いキックを打つ事が重要です。 今回のトレーニングでは、実際の動作に近い筋肉の連動をやっていきます。 トレーニングのやり方 まず最初に、仰向けで床に寝そべります。 膝を立 […]

水泳で姿勢が悪い時はこの筋肉を伸ばす事で良くなる事が結構あります。 腰の前がつまってるなぁ・・・と感じる時はこれをやってみてください。 腸腰筋の伸ばし方 動画のように大きく前に一歩踏み出した状態で、ストレッチしていきます […]

体幹とよく言いますが、実際に自分のどこの筋肉をどう動かしているかイメージついていますか？ 視覚的に体幹を理解していきましょう。 体幹とはお腹を支える箱である 冒頭分かりやすいイメージが出ていますが、体幹が使えていない状態 […]

体幹部や背骨を安定させた状態をキープする事は非常に重要な要素です。 今回は、そんな理想的な状態を作れるようなトレーニングを行なっていきます。 ねじり動作＋メディシングボール 今回の目的は、体幹や背骨を安定させた状態で、身 […]

キックを速くするには、このトレーニングをやればすぐに速くなれます！ 但し、できればですが・・・ 動画の２：４５から注目です。 キックのポジションでスクワット 先に言っておきますが、このトレーニング、非常に危険です。 初心 […]

腹筋の強化をやる上で、もっと厳しいのを！！という要望が多かったので、今回は上級者向け。 あなたは出来ますか！？ クロスダウン腹筋 通常の腹筋は、下からスタートが一般的だと思いますが、今回は上からスタートしていきます。 な […]