膝を痛めないスクワットの正しいやり方 更新日:2016-01-05 公開日:2016-01-04 陸トレ スクワットは脚を鍛えるには最適なトレーニングですが、一歩間違うと膝と腰を痛めてしまいます! しっかりとしたスクワットの方法を覚えましょう。 やり方 いくつかのポイントをしっかりと押さえていきましょう。 まずはしっかりとし […] 続きを読む
ねじり動作にも負けない強い腹斜筋を作る 公開日:2016-01-04 陸トレ 体幹を止める動作だけでなく、左右にねじっていく動きは水泳にとって重要。 その為に、強度の高い左右にねじる腹筋もやっていこう。 やり方 膝は90度にし、横になる。 メディシングボールを持ち、鍛えたい腹筋とは逆の肩の方に気持 […] 続きを読む
水泳に効果的な背筋方法と注意点 更新日:2023-05-27 公開日:2016-01-03 陸トレ 体幹を鍛えようとよく言いますが、背筋単独で鍛えている選手は少ないんです。 しっかりと背筋単独でもコントロールできるようにしましょう。 やり方 手と足を同時に上げるようにします。 ただしこのとき手足は逆を上げ […] 続きを読む
水泳に効く効果的な懸垂のやり方と注意点 公開日:2016-01-02 陸トレ よく大学のトレーニングで使われるようになっている懸垂。 水泳に効く懸垂をするためにはいくつか注意しなければならないポイントがあります。 しっかりとした背筋を身につけましょう。 大事なポイント 懸垂をする目的は、より強い背 […] 続きを読む
水泳の基本、『腹圧』の解説と、トレーニング方法 公開日:2016-01-01 陸トレ 水泳をやる上では基本中の基本となる腹圧操作。 なんとなく知っているという方は、改めて理解して、よりトレーニングの効果をよくしましょう! 腹圧とは 腹圧とは腹直筋ではなく、腹横筋を中心に力をこめることで、腹腔圧を高め姿勢を […] 続きを読む
泳ぎも速くなるし、くびれもできるサイドプランク 公開日:2015-12-28 陸トレ 水泳は常に不安定な水中で動作を続けていますので身体を安定させる事は非常に重要です。 正面の腹筋を鍛えることは多いと思いますがなかなかサイドを鍛える事は少ないのではないでしょうか。 今日はしっかりと身体の横も鍛えてきましょ […] 続きを読む
腹筋を1から鍛え直す、ベーシック腹筋 公開日:2015-12-28 陸トレ 水泳でどの筋肉が一番重要ですか?と聞かれたらまず腹筋と答えます。 年末年始でたるんだ身体にならないようにシンプルで強力な腹筋は毎日行ないましょう。 やりかた 通常の腹筋では両手を頭の後ろに置いておきますが、今回は胸の前で […] 続きを読む
腰痛予防にもなるお尻の筋肉の正しいストレッチ方法 公開日:2015-12-26 陸トレ 腰が痛くなってしまうほとんどの原因がお尻の筋肉が硬くなっているからです。 しっかりと効果的なストレッチを覚えましょう。 やりかた 座った状態寝そべった状態で両膝を立てます。 その状態から伸ばしたいお尻側の脚をあげ、くるぶ […] 続きを読む
出来たらオリンピック級!?世界のスーパートレーニング 公開日:2015-12-26 陸トレ さぁ、やってまいりました週1回のスーパートレーニング。 そもそも真似できるかどうかも分かりませんが・・・笑 やり方 何か高さのある安定したものを準備します。 まずは、座った上体から身体を上げられるかやりましょう。 脚は曲 […] 続きを読む
正しいハムストリングスのストレッチの行ない方 公開日:2015-12-23 陸トレ ジムなどで一番多く行なわれているストレッチが今日紹介するものじゃないでしょうか。 但し、皆さん大きく間違っている事が多々あります。 今日はしっかりと構造も理解しておきましょう。 腰を痛めてしまう訳 正式名称は、「長座体前 […] 続きを読む
逆腕立て伏せで三頭筋を鍛えてフィニッシュを強化する! 公開日:2015-12-21 陸トレ 腕立て伏せは、胸を鍛えるもの? いいえ、バリエーションによっては様々な部位を鍛えられます。 今日はいつもと違って三頭筋を鍛えるようにしてみましょう。 どんな時に三頭筋を使うのか さぁ、いきなりですが、質問です。 どんな時 […] 続きを読む
上級者向けのスーパー腕立て伏せのやり方 公開日:2015-12-20 陸トレ 最近、スイムメディアさん、チャレンジングな記事ないなぁ、といわれたので 物凄い腕立て伏せを紹介します。 初心者の方はチャレンジせず、怪我がないようにしましょう。 やり方 腕立てをした後に、跳ね上がり、両手で足のかかとを触 […] 続きを読む