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「陸トレ」の記事一覧

腹筋に物凄く効く、クロスV字腹筋のやり方

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水泳は、不安定な中で身体をコントロールするスポーツです。 身体をしっかりとコントロールできるようにしていきましょう。 やり方 片方の膝を立て、片手を伸ばします。 このとき、脚を伸ばした状態でも良いのですが、腰を痛める可能 […]
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肩甲骨を動かす筋肉を鍛える方法

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肩甲骨を使えた方が速くなる！とよく言いますが、鍛えることは良くできていますか？ しっかりと肩甲骨を動かす筋肉を鍛えましょう。 やり方 ダンベルなどを用意します。最初はペットボトルなどでも問題ありません。 まずは動きを確認 […]
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股関節の動きを良くする準備運動のやり方

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股関節の動きが悪くなると疲れがたまりやすいってトレーナーから聞きました。 理由は知りません。笑 だったので今日は股関節の動きを良くする準備運動です。 やり方 もし可能なのであれば、支えなしでやる事が好ましいですが最初は、 […]
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腰を痛めない為の正しいスクワットのやり方

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前回の記事で膝を痛めないスクワットをお教えしましたが、スクワットをやっていると膝と並んで腰の怪我が多くなります。 しっかりと骨盤について理解しましょう。   骨盤を前傾・後傾させる スクワットをやる上で、基本姿 […]
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膝を痛めないスクワットの正しいやり方

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スクワットは脚を鍛えるには最適なトレーニングですが、一歩間違うと膝と腰を痛めてしまいます！ しっかりとしたスクワットの方法を覚えましょう。 やり方 いくつかのポイントをしっかりと押さえていきましょう。 まずはしっかりとし […]
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ねじり動作にも負けない強い腹斜筋を作る

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体幹を止める動作だけでなく、左右にねじっていく動きは水泳にとって重要。 その為に、強度の高い左右にねじる腹筋もやっていこう。 やり方 膝は９０度にし、横になる。 メディシングボールを持ち、鍛えたい腹筋とは逆の肩の方に気持 […]
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水泳に効果的な背筋方法と注意点

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体幹を鍛えようとよく言いますが、背筋単独で鍛えている選手は少ないんです。 しっかりと背筋単独でもコントロールできるようにしましょう。   やり方 手と足を同時に上げるようにします。 ただしこのとき手足は逆を上げ […]
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水泳に効く効果的な懸垂のやり方と注意点

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よく大学のトレーニングで使われるようになっている懸垂。 水泳に効く懸垂をするためにはいくつか注意しなければならないポイントがあります。 しっかりとした背筋を身につけましょう。 大事なポイント 懸垂をする目的は、より強い背 […]
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腹筋を１から鍛え直す、ベーシック腹筋

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水泳でどの筋肉が一番重要ですか？と聞かれたらまず腹筋と答えます。 年末年始でたるんだ身体にならないようにシンプルで強力な腹筋は毎日行ないましょう。 やりかた 通常の腹筋では両手を頭の後ろに置いておきますが、今回は胸の前で […]
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