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水泳に効果的な背筋方法と注意点

体幹を鍛えようとよく言いますが、背筋単独で鍛えている選手は少ないんです。
しっかりと背筋単独でもコントロールできるようにしましょう。


やり方

手と足を同時に上げるようにします。
ただしこのとき手足は逆を上げるようにしましょう。


顔を上げることなく、手足を上げます。
この時に背筋を使ってあげますが、しっかりと”腹筋”と”大臀筋(お尻)”には力を軽く入れておきましょう。

注意点

背筋などをやっている選手で激しく動かしている選手を見かけることがありますが、絶対にやめましょう!


腰を痛めてしまう危険性があります。
背筋はじわりじわりとやるようにしましょう。



この記事は、Superman-Ubungより引用した動画・画像を元に独自解説しています。