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クロールのリカバリーをハイエルボーにするかどうか、を悩んでいる方いらっしゃいませんか？
この記事を読んでいただけると「ハイエルボーのリカバリーが自分に合っているのか」分かります。
また、頭で理解するだけでなく、プールに行って確かめる方法も分かります。
クロールのリカバリーについてお悩みの方は是非、参考にしてみてください。
ハイエルボーの意味
ハイエルボーには、2つの意味があります。
1つ目は、全種目共通でキャッチ時の肘の状態を指す「ハイエルボーキャッチ」です。
2つ目は、クロールのリカバリー時の肘の状態を指す「ハイエルボーリカバリー」です。
この記事では、後者のハイエルボーリカバリーについて取り上げます。
前者のハイエルボーキャッチについて、詳しく書いてある記事もあるので、こちらが気になる方は、以下の記事を見てみてください。
記事：キャッチって肘が落ちると何が良くないの？ハイエルボーの意味とは
そもそもクロールのリカバリーは2種類ある
クロールのリカバリーには、以下の2種類があります。
①：ハイエルボーリカバリー
②：ストレートアーム
ここでは、それぞれのリカバリーの特徴とメリット・デメリットを説明します。
クロールのリカバリーについて理解を深めた後に、あなたに合ったリカバリーを考えていきましょう。
ハイエルボーリカバリー
クロールのリカバリーで脱力して、肘が曲がっているリカバリーのことを言います。以下の画像のイメージです。
動きのイメージは以下の動画を見ていただくと分かりやすいです。
陸上でハイエルボーリカバリーのシャドースイムをしている動画
※ 再生後20秒間、見ていただけるとイメージが掴めます。
メリット・デメリット
ハイエルボーリカバリーのメリットは、楽に長い距離を泳げることです。なぜかというと、リカバリー時に腕を脱力する泳ぎ方で、腕の負担が少ないからです。
逆にデメリットは、短い距離でスピードを出しにくいことです。
なぜかというと、スピード出す時には、当然ストロークテンポを上げる必要がありますが、この難易度が高いからです。
こちらについては、対となるストレートアームと比較すると分かりやすいです。
ストレートアーム
ストレートアームとは、リカバリー時に肘を曲げないリカバリーです。以下の画像のイメージです。
メリット・デメリット
ストレートアームのメリットは、ストロークの遠心力を利用してテンポを上げやすく、スピードを出しやすいことです。
以下の動画が分かりやすいです。
陸上でストレートアームのシャドースイムをしている動画
※ 再生後20秒間、見ていただけるとイメージが掴めます。
ハイエルボーリカバリーのシャドースイム動画と比較すると、リカバリー時の遠心力の違いが感じられますね。
デメリットについても説明します。ストレートアームは、ハイエルボーリカバリーに比べて腕に疲労が溜まりやすく、疲れやすいです。
なぜ疲れやすいのでしょうか？
それは、リカバリー時に腕を伸ばすことで、脱力しきれていない状態で泳ぐことになるからです。ストレートアームは、腕の脱力難易度が高い泳ぎ方と言えます。
リカバリー時の脱力の大切さについて、補足説明をします。
腕の脱力が大切な理由についてです。それは、脱力がうまくできていないと、肩の負担が増え、故障してしまうリスクが上がります。
なので、脱力難易度が高いストレートアームは、比較的、上級者向けの泳ぎ方と言えます。
それぞれのリカバリーを比較
上記で説明したそれぞれのリカバリーの特徴を表にまとめると以下のようになります。
こんな人に向いている
次は、それぞれのストロークが向いている人について説明します。
自分に合っているリカバリーはどちらなのか、考えていきましょう。
ハイエルボーリカバリーが向いている人
向いている人は、次の2種類の方です。
・100m以上の長い距離を泳ぐ人
・初心者でまずは故障リスクを減らして、着実に練習回数を積んでいきたい人
ストレートアームが向いている人
以下のような方が向いています。
・50m以下の短い距離を専門として、現在のベストタイム更新を主目的に取り組まれる人
今の自分に合うリカバリーを見つける
とはいえ、「自分は水泳歴は長くはないけど、25mや50mのレースに出ることが多く、ストレートアームに挑戦したい気持ちがある」とか「実際に泳いでみてから、自分に合ったリカバリーを見極めたい」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方向けに、プールで自分に合ったリカバリーを確かめる方法をご紹介します。
実施メニュー
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25m × 4（+5秒） ストレートアームで泳ぐ
25m × 1（1分30秒）ゆっくり泳いで脈拍を落とす。次の25m×4に備える。
25m × 4（+5秒） ハイエルボーリカバリーで泳ぐ
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メニューの意図について、説明します。
まずメニューの目的は、それぞれのリカバリーで泳いだ後の疲労感を確かめることです。
最初の4本はストレートアームで泳ぎます。サークルを+5秒と短めにしているので、4本連続で泳ぎきれるか？を確かめてみてください。また、4本を泳ぎ終わった後の腕の疲労感も感じてみてください。
その後、25m1本をゆっくり泳いで休憩します。サークルも長めにとってあるので、脈拍を落ち着けて次の4本に備えましょう。
最後の4本は、ハイエルボーリカバリーで泳いでみましょう。泳ぎながらと、4本泳ぎ終わった後に、腕の疲労感を感じてみてください。
合う合わないの判断ポイント
上記のメニューを実施した上で、ストレートアームでも特別な違和感がなければ、チャレンジしてみてもOKです。ストレートアームでもリカバリー時に一定の脱力ができる状態にあるので、故障リスクも低いかと思います。
逆に、上記メニューでストレートアーム後の腕の疲労感が強い方は、もうしばらくハイエルボーリカバリーを練習しましょう。腕の脱力がしやすいハイエルボーリカバリーで、リカバリーの脱力感覚を養いましょう。その上で、ストレートアームに挑戦するのが、故障リスクも抑えられて、おすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？今回は、ハイエルボーリカバリーについて、ストレートアームと比較して説明しました。
自分にとっての最適な泳ぎ方を選ぶ過程では、悩むことも多いと思います。
模索する中で、ネットに載っている理論だけで決めるのはおすすめしません。プールで泳いだ時の、あたなの身体の感覚とも合わせて、選択していくのが良いと思います。
理想のクロールのリカバリーを手に入れる為に、この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです。
ハイエルボーキャッチについても、まとめている記事があるので是非、読んでみてください。
記事：キャッチって肘が落ちると何が良くないの？ハイエルボーの意味とは
最後までお読みいただきありがとうございました。
