陸トレ– category –

体幹部や背骨を安定させた状態をキープする事は非常に重要な要素です。 今回は、そんな理想的な状態を作れるようなトレーニングを行なっていきます。 ねじり動作＋メディシングボール 今回の目的は、体幹や背骨を安定させた状態で、身体をコントロールして...

キックを速くするには、このトレーニングをやればすぐに速くなれます！ 但し、できればですが・・・ 動画の２：４５から注目です。 キックのポジションでスクワット 先に言っておきますが、このトレーニング、非常に危険です。 初心者の方がやると100％怪...

腹筋の強化をやる上で、もっと厳しいのを！！という要望が多かったので、今回は上級者向け。 あなたは出来ますか！？ クロスダウン腹筋 通常の腹筋は、下からスタートが一般的だと思いますが、今回は上からスタートしていきます。 なかなか難しいトレーニ...

懸垂にもいろいろな種類がありますが、どれが水泳に効きやすいですか？と聞かれたらこれをお勧めします。 上級者向けの強化トレーニング、バック懸垂です！ バック懸垂 通常の懸垂だと、バーが胸の前に来るような形で懸垂すると思いますが、今回は、背中側...

水泳が速くなる為には、体幹には力を入れながら手足はリラックスさせて動かせるテクニックが必要です。 今回は、基本的なドライランドトレーニングをしながら、その感覚を掴んでいきましょう。 四つん這い手足上げ まずは基本姿勢の確認からです。 四つん...

体幹が注目されるようになり、腹筋の強化をする選手は増えましたが、広背筋など背中はどうでしょうか。 今日は背中を上手く使えるようになるトレーニングを行ないましょう。 水泳で勘違いされがちなことは腕を使って引っ張っていると思われる事。 実は早い...

キックの進みが悪い、他の人に比べてパワーが弱いと言う方は、是非このトレーニングをやってください。 動きづくりのトレーニングになります！ 足引きトレーニング 今回のトレーニングの目的は、体幹をしっかりと使いながら、足の付け根から足を動かす事で...

キックは足だけでなく、腹筋から打つものだ！！ というのは良く聞いた事があると思いますが、その為にはキックに使える腹筋を鍛えなければいけません。 しっかりとキックのパワーアップが出来る腹筋トレーニングをやりましょう。 ダブルレッグ腹筋 どうや...

実際の泳ぎと陸上のトレーニングを組み合わせていく事はなかなかできません。 腕の力でなく、上半身全ての力を使って泳ぐようになるには、このトレーニングをやってみてください。 胸郭の動きと泳ぎを繋げる さて、今回の目的は、上半身の動き・胸郭の動き...

泳ぎが何かスムーズじゃない、ローリングが上手くいかないと言う方は、この動作をやってみましょう。 胸郭の動きがポイントです。   やり方 まず、四つん這いの姿勢を取りましょう。 そして、３つのポイントを意識しましょう。 手が肩の真下にある事 ...

身体強張っていませんか？ 姿勢が悪い状態になる原因は実は腿にあったりします。 姿勢が悪くなる原因 モモが原因とはどういうことでしょうか。 当然背筋なども原因として考えられるのですが、姿勢は筋肉がそれぞれ適度な緊張状態を作り上げているので、良...

スタビライゼーションの数ってどれくらい知っていますか？ 不安定な水中で身体を安定させるにはスタビライゼーションは非常に効果的です。 スタビライゼーションとは 主働筋だけのトレーニングではなく主働筋・協働筋・拮抗筋や補助筋群（スタビライザー）...