キックで腹筋を使えるようにする為のトレーニング 公開日:2016-01-19 陸トレ キックは足だけでなく、腹筋から打つものだ!! というのは良く聞いた事があると思いますが、その為にはキックに使える腹筋を鍛えなければいけません。 しっかりとキックのパワーアップが出来る腹筋トレーニングをやりましょう。 ダブ […] 続きを読む
プルの力を強くする為には、胸郭と肩甲骨を強くしよう 公開日:2016-01-18 陸トレ 実際の泳ぎと陸上のトレーニングを組み合わせていく事はなかなかできません。 腕の力でなく、上半身全ての力を使って泳ぐようになるには、このトレーニングをやってみてください。 胸郭の動きと泳ぎを繋げる さて、今回の目的は、上半 […] 続きを読む
水泳のローリングに活きる!胸郭を柔らかくする方法 更新日:2023-05-20 公開日:2016-01-18 陸トレ 泳ぎが何かスムーズじゃない、ローリングが上手くいかないと言う方は、この動作をやってみましょう。 胸郭の動きがポイントです。 やり方 まず、四つん這いの姿勢を取りましょう。 そして、3つのポイントを意識しまし […] 続きを読む
腰痛を治すには腿をストレッチすると良かった!? 公開日:2016-01-16 陸トレ 身体強張っていませんか? 姿勢が悪い状態になる原因は実は腿にあったりします。 姿勢が悪くなる原因 モモが原因とはどういうことでしょうか。 当然背筋なども原因として考えられるのですが、姿勢は筋肉がそれぞれ適度な緊張状態を作 […] 続きを読む
競泳に効く、スタビライゼーショントレーニング5選 公開日:2016-01-15 陸トレ スタビライゼーションの数ってどれくらい知っていますか? 不安定な水中で身体を安定させるにはスタビライゼーションは非常に効果的です。 スタビライゼーションとは 主働筋だけのトレーニングではなく主働筋・協働筋・拮抗筋や補助筋 […] 続きを読む
しなやかなローリングに不可欠な脊柱のエクササイズ! 「脊柱の屈曲編」 更新日:2016-01-16 公開日:2016-01-15 陸トレ こんにちは。水陸両用トレーナーの橋本です。 前回は脊柱の「回旋」、いわゆる背骨を捻る動きを作るエクササイズを紹介しましたが、今回は脊柱の「屈曲」、いわゆる背骨を丸める動きを作るエクササイズを紹介します。 脊柱は前回説明し […] 続きを読む
しなやかなローリングに不可欠な脊柱のエクササイズ! 「脊柱の回旋編」 公開日:2016-01-14 陸トレ こんにちは。水陸両用トレーナーの橋本です(^^) みなさんは自分の脊柱(背骨)の動きを意識したことがありますか? 水泳に関わらず、他のスポーツ・運動でも脊柱の可動性・安定性は必要不可欠です。 特に水泳では陸上とは違って足 […] 続きを読む
TRXなどを活用した実競技に繋がるトレーニング方法 公開日:2016-01-12 陸トレ 水中って不安定な状況下でトレーニングしていきますよね。 だからこそ陸上でも不安定な状況を作り出しトレーニングする事が重要です。 使っている器具 最近一部の施設などでは取りいれられていますが、紐を活用したトレーニング器具が […] 続きを読む
腹筋に物凄く効く、クロスV字腹筋のやり方 公開日:2016-01-11 陸トレ 水泳は、不安定な中で身体をコントロールするスポーツです。 身体をしっかりとコントロールできるようにしていきましょう。 やり方 片方の膝を立て、片手を伸ばします。 このとき、脚を伸ばした状態でも良いのですが、腰を痛める可能 […] 続きを読む
肩甲骨を動かす筋肉を鍛える方法 公開日:2016-01-10 陸トレ 肩甲骨を使えた方が速くなる!とよく言いますが、鍛えることは良くできていますか? しっかりと肩甲骨を動かす筋肉を鍛えましょう。 やり方 ダンベルなどを用意します。最初はペットボトルなどでも問題ありません。 まずは動きを確認 […] 続きを読む
股関節の動きを良くする準備運動のやり方 公開日:2016-01-08 陸トレ 股関節の動きが悪くなると疲れがたまりやすいってトレーナーから聞きました。 理由は知りません。笑 だったので今日は股関節の動きを良くする準備運動です。 やり方 もし可能なのであれば、支えなしでやる事が好ましいですが最初は、 […] 続きを読む
腰を痛めない為の正しいスクワットのやり方 更新日:2023-05-20 公開日:2016-01-05 陸トレ 前回の記事で膝を痛めないスクワットをお教えしましたが、スクワットをやっていると膝と並んで腰の怪我が多くなります。 しっかりと骨盤について理解しましょう。 骨盤を前傾・後傾させる スクワットをやる上で、基本姿 […] 続きを読む