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水泳のローリングに活きる!胸郭を柔らかくする方法

泳ぎが何かスムーズじゃない、ローリングが上手くいかないと言う方は、この動作をやってみましょう。
胸郭の動きがポイントです。

 

やり方

まず、四つん這いの姿勢を取りましょう。

そして、3つのポイントを意識しましょう。

  • 手が肩の真下にある事
  • 骨盤が左右にぶれていないこと
  • 膝と腰の角度が90度であること

この状態で片方の手を頭の上に乗せ、肘を大きく上下に動かしていきます。
この時に、肘の動き方が直線ではなく、背骨を中心に曲線を描くようにしましょう。

今回動かしたいのは胸郭なので、分かりやすくイメージしてもらう為には、背骨を中心にあばら骨だけ動かすようにしましょう。
骨盤などを動かして回旋するようにしないでください。

なかなか動画のように動かす事は難しいですが、ご自身の身体をコントロール出来るようにがんばってください!

この記事は、『「アミノバイタル アミノプロテイン 」新世代、筋トレメソッド(野球 #05)』より引用した動画・画像を元に独自解説しています。