陸トレ– category –

水泳は常に不安定な水中で動作を続けていますので身体を安定させる事は非常に重要です。 正面の腹筋を鍛えることは多いと思いますがなかなかサイドを鍛える事は少ないのではないでしょうか。 今日はしっかりと身体の横も鍛えてきましょう。 やり方 この姿...

水泳でどの筋肉が一番重要ですか？と聞かれたらまず腹筋と答えます。 年末年始でたるんだ身体にならないようにシンプルで強力な腹筋は毎日行ないましょう。 やりかた 通常の腹筋では両手を頭の後ろに置いておきますが、今回は胸の前でクロスさせます。 但...

腰が痛くなってしまうほとんどの原因がお尻の筋肉が硬くなっているからです。 しっかりと効果的なストレッチを覚えましょう。 やりかた 座った状態寝そべった状態で両膝を立てます。 その状態から伸ばしたいお尻側の脚をあげ、くるぶしがもう片方の膝の上...

さぁ、やってまいりました週１回のスーパートレーニング。 そもそも真似できるかどうかも分かりませんが・・・笑 やり方 何か高さのある安定したものを準備します。 まずは、座った上体から身体を上げられるかやりましょう。 脚は曲げていてもＯＫです。 ...

ジムなどで一番多く行なわれているストレッチが今日紹介するものじゃないでしょうか。 但し、皆さん大きく間違っている事が多々あります。 今日はしっかりと構造も理解しておきましょう。 腰を痛めてしまう訳 正式名称は、｢長座体前屈」。 このストレッチ...

腕立て伏せは、胸を鍛えるもの？ いいえ、バリエーションによっては様々な部位を鍛えられます。 今日はいつもと違って三頭筋を鍛えるようにしてみましょう。 どんな時に三頭筋を使うのか さぁ、いきなりですが、質問です。 どんな時に三頭筋は活躍している...

最近、スイムメディアさん、チャレンジングな記事ないなぁ、といわれたので 物凄い腕立て伏せを紹介します。 初心者の方はチャレンジせず、怪我がないようにしましょう。 やり方 腕立てをした後に、跳ね上がり、両手で足のかかとを触りましょう。 以上です...

身体的なコントロールがしっかりと出来るのと出来ないのでは、大きく成長速度が変わります。 今日はスクワットの特殊な動きです。あなたには出来ますか？ 今回のポイント しっかりと脚全体を鍛えるために、ハーフスクワットをしていきましょう。 更に、そ...

以前紹介したトレーニング記事、『水泳に役立つストレッチコードを活用したチューブトレーニング』で、しっかりと最後まで紹介してほしいと言う事で、新しく書きました。 今回はフィニッシュまでしっかりと解説していきます。   姿勢を良く行う チュ...

今回はストレッチコード、通称チューブでのトレーニングを紹介していきます。 なかなか紹介することは少ないのでしっかり覚えておいてくださいね。。 英語が分かる方は、動画の全てをみても良いですが、通常の方は１分４５秒くらいから見ましょう。 チュー...

水泳に効く陸トレは様々ありますが、組み合わせてやっていますか？ 今日は４つのトレーニングを組み合わせていきましょう。 一つずつトレーニングを解説していきます。 プッシュアップ これは簡単ですね。腕立て伏せです。 意識したいポイントは以下。 姿...

平泳ぎのキックがしっかりと水を蹴れるようになってきたら、更にその力を強化しましょう。 チューブを使った実践的なトレーニングです。 基本姿勢 四つん這いになり、まずは基本の姿勢を作っていきます。 この時以下のポイントに気をつけましょう。 手が肩...