水泳選手ならやっておきた４つの陸上トレーニング

水泳に効く陸トレは様々ありますが、組み合わせてやっていますか？
今日は４つのトレーニングを組み合わせていきましょう。

一つずつトレーニングを解説していきます。

プッシュアップ

これは簡単ですね。腕立て伏せです。


意識したいポイントは以下。

バービースクワット

直立した姿勢から、しゃがんで腕立ての姿勢を取り、またしゃがむ姿勢に戻り直立します。
割とメジャーなトレーニングですね。


意識したいポイントは以下

ランジジャンプ

ランジの姿勢から、真上に飛び上がりながら脚を前後に入れ替えます。


意識したいポイントは以下

バックランジ

直立の姿勢から後ろに脚を伸ばし、ランジの姿勢を取ります。
その姿勢から上半身を後ろに伸びあがるようにし、直立の姿勢に戻ります。


意識したいポイントは以下

いかがでしたでしょうか。
これらのトレーニングをローテーションでやることで陸トレがつまらないものから少し楽しくなると思います。
是非チャレンジしてみてくださいね。



この記事は、Faster Swimming dryland routine called Forceより引用した動画・画像を元に独自解説しています。