陸トレ– category –

水泳では体幹全体を鍛えていないと速く泳ぐ事ができませんが、 今回は、少しマニアックな鍛え方をして、泳ぎに繋がる筋トレをしましょう。 トレーニングのやり方 横向きの姿勢を取ります。動画の姿勢を真似して下さい。 骨盤や身体が前後にぶれない様にし...

身体をケアするためにしっかりとストレッチしていますか？ 今日は下半身の柔軟性をしっかりと引き上げられるストレッチを行なっていきましょう。 ストレッチの目的 ストレッチの目的はなんでしょうか？ それは柔軟性の向上させることです。 筋肉の柔軟性を...

前回のトレーニング「ストロークを３ｃｍ伸ばせるストレッチ」で広げた可動域を今度はストロークに繋げていく練習です。 可動域を広げるだけでなく、しっかりとコントロールできるようにし、ストロークに活かしていきましょう。 軸を意識する 今回のトレー...

今日はいつもよりストロークが３ｃｍ伸びるストレッチをご紹介 肋骨の間の筋肉をほぐす事で可動域が広がり、より大きいストロークで泳ぐ事が出来ます。     意識してもらいたいポイント まずは次の図を見てください。 一度は見た事があると思い...

こんにちは。水陸両用トレーナーの橋本です。 お尻を働かせるためには、「働かせやすいポジション」が重要です。お尻を使いたくても使えない、もしくは使いにくい姿勢では使いにくくて当然です。大事なのはお尻周り以外の姿勢です。 今回は簡単にお尻を意...

こんにちは。水陸両用トレーナーの橋本です。バタ足が苦手・・・。バタ足でスピードが出ない・・・。そんな方は周りにいませんか？指導を受けても、練習してもなかなか改善できない人は、意外な盲点があるかも知れません。そんな悩みの原因をチェックする...

水をキャッチする時にしっかりと腹筋を活用する事で、よりプルのパワーを引き上げる事が可能になります。 泳ぎに繋げるポイント 今回のトレーニングでは、腹側筋と腹斜筋を鍛えていきます。 ですが、それ以上のポイントは、手を上に上げた状態で腹筋を使う...

今回は、体幹を鍛えながらお尻を強く鍛えるトレーニングです。 初心者の方はこちらのトレーニングからやるようにしてくださいね。 基本姿勢を作る まず最初に基本となる姿勢を作りましょう。 映像でも説明がありますが、背中からかかとまでがまっすぐにな...

オリンピックで３個もメダルを獲得しているレベッカ・ソニ選手。 アメリカ出身で平泳ぎを専門とする彼女はどうやらヨガのトレーニングを取り入れているようですね。 今日はオリンピック選手がやっているヨガを学んでいきましょう。   レベッカ・ソニ...

腹圧、胸椎、肩甲骨、大臀筋を同時に動かす、見た目とは裏腹な超上級向けのトレーニング。 正しく全てを動かすことはできますか？   腹圧を意識する まず最初に腹圧を意識しましょう。 このトレーニングの最中はずっと意識をしています。 １００％の...

水中姿勢を作る時に足が沈んでしまう事ってありませんか？ 体幹だけではなく鍛えるべきは大臀筋かも。 シンプルにみえてお尻の奥底に聞いてくるトレーニングをご紹介します。 大臀筋とは 大臀筋とは、骨盤から大腿骨(太ももの骨)に伸びている筋肉の事です...

速く泳ぐ上で、体幹が使える事は非常に重要な事です。 意識をしないでも体幹を使えるような身体を目指しましょう。 体幹のチェック まずは動画の動作をしてみましょう。 この時、正面もしくは横に鏡を置いて姿勢が崩れていないかチェックしましょう。 また...