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ストロークを3cm伸ばせるストレッチ

今日はいつもよりストロークが3cm伸びるストレッチをご紹介
肋骨の間の筋肉をほぐす事で可動域が広がり、より大きいストロークで泳ぐ事が出来ます。



意識してもらいたいポイント

まずは次の図を見てください。
abara


一度は見た事があると思いますが、人間の肋骨(あばら骨)周辺はこのような構造になっています。
今回のトレーニングでは、肋骨の間が動きやすくなるように周辺の筋肉をほぐしていきます。

やり方

肋骨全体を引き延ばすイメージでやっていきましょう。


まずは、肋骨の間を開くようにし、真横に倒すようにしましょう。
猫背にならないよう注意しつつ、肋骨それぞれの間隔が広がっていくイメージを持ちましょう。




この記事は、「アミノバイタル アミノプロテイン 」新世代、筋トレメソッド(競泳 #01)より引用した動画・画像を元に独自解説しています。