陸トレ– category –

簡単なステップアップダウンをやるだけで壁を蹴った後の進みが変わります。 今日はシンプルかつ強力なトレーニングをやりましょう。 使うときのイメージ このトレーニングは、使うときをイメージしてやりましょう。 使うときというのは ・スタートのとき ...

こんにちは、水陸両用トレーナーの橋本です。 前回に引き続きコアのお話です。コアが「安定」しているとはどういうことでしょうか？それは筋力や柔軟性が共存できコントロールできるということです。 今回はコアを構成するインナーユニットを鍛えるトレー...

こんにちは、水陸両用トレーナーの橋本です。 みなさんはコアの安定性と胸郭・肩甲骨・肩関節の可動域が大きく関与していることをご存知ですか？ まずはこの３ヵ所とコアの状態がちゃんと機能的に働いているかをチェックしてみたいと思います。 ポイント①...

水泳に適した身体を作るには大胸筋は鍛えなければいけない部位です。 ですが、そのまま鍛えても泳ぎには繋がらない筋肉になってしまいます。 しっかりと泳ぎに活用出来る筋肉をつけましょう。 ストレッチポールの注意 今回のトレーニングでは、不安定な状...

水泳で使える筋肉をつけようとしたら、なかなか通常の腹筋しても意味がありません。 今回は道具を使いますが水泳にダイレクトに役に立つ腹筋の方法をお教えします。 大事なのは姿勢 このトレーニングでは、姿勢が何よりも重要です。 正しい姿勢を維持でき...

お尻の筋肉、大臀筋（だいでんきん）。 トップアスリートたちは皆鍛えている実は重要な筋肉です。 姿勢を安定させる為にしっかりと鍛えていきましょう。 意識するポイント 今回は、しっかりとスクワットをした後に足を横に上げる事でお尻を鍛えます。 当然...

不安定な状況で力発揮出来ていますか？ バランスボールを使ってトレーニングする事で水中に近い環境でトレーニングする事が出来ます。 バランスボールとは 別名、Ｇボール・エクササイズボールと言われています。 直径20cmから120cmくらいのサイズで重荷重...

水泳を始めるきっかけがダイエットだった、という話はよく聞く話です。 やっぱり水泳は全身運動になるので筋力アップにもなりますし、体力増強にもつながります。 そんなことから水泳にはまった方も少なくないのではないでしょうか。 そんなあなた、そうい...

姿勢を安定させるためのドライランドをやっていきましょう。 このトレーニングは色々と活用幅があるのでベーシックなところから学んでいきましょう。 目的を理解する このトレーニングをやる目的は腹筋と足の筋肉の連動を行っていきます。 しっかりと腹筋...

ストロークを陸トレで強化する時にはどんな道具を使っていますか？ やっぱりメジャーなのはチューブトレーニングだと思いますが、なかなか場所がないのも現状です。 今日はどのジムにも最近おいてあるメディシングボールを活用したトレーニングです。 トレ...

お腹すっきり泳ぎもすっきり このトレーニングは見た目地味ーなトレーニングです。 但し、しっかりとやると、かなりお腹にききますよっ！！集中していきましょう。     今回のポイント １．鍛えるイメージ ２．注意するポイント ３．泳ぎで活用...

しっかりした力強いストロークを生み出すために 今回は、腹圧を入れることをしながら上半身を使うことを学んでいきます。 しっかりと腹圧をいれながら身体をコントロールしましょう。 今回のポイント １．腹圧を入れる ２．全身で床を押す ３．大臀筋も意...