「陸トレ」の記事一覧

平泳ぎのキックを強くする為には、ハムストリングスと大臀筋を活用する必要があります。 通常のスクワットでは、前腿（大腿四頭筋）が使われてしまうので、今回は平泳ぎに効くスクワットを学んでいきましょう。 ベンチスクワット 今回 […]

水泳では、ちょっと前から腸腰筋が注目されていましたが、今は大腰筋が注目されています。 今日は大腰筋の役割と、トレーニング方法を学びましょう 大腰筋の仕組みと役割 腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つの筋肉を合わせた部 […]

強靭な体幹を作る為には、ＴＲＸやレッドコードなどを使ったスタビライゼーションが効果的です。 今日はパワフルな動きを作る為のスタビライゼーションをやりましょう。 動的スタビライゼーション 通常、スタビライゼーションというと […]

水泳では、上半身と下半身の連動が重要になってきます。 そのキーとなるのは、何と言っても腹筋。 上半身と下半身を連動させる為の腹筋運動をやっていきましょう！ 片足Ｖ字腹筋 これから行なっていくのは腹筋です。 正しい意識をし […]

ＴＶを見ている時って、実はトレーニングの機会かも。 やるならしっかりとした体幹トレーニングにしていきましょう！ サイドスタビライゼーション やり方は、まずテレビの面に対して、身体を水平にします。 この状態から肘とかかとを […]

試合などで疲れたときは、仲間とパートナーストレッチをしましょう。 普段自分一人ではやりづらい所のストレッチです。 臀部外旋筋のストレッチ 臀部外旋筋とは、大臀筋＋外旋六筋のことを指しています。 細かいところまでの説明はし […]

トレーニングをするときに、筋肉を意識するかどうかで効果が変わる事は有名かもしれません。 しっかりとどんな筋肉を使っているのかを理解してトレーニングするようにしましょう。 筋肉を意識すると効果が上がる!? イギリスの心理学 […]

バランスボールを使った練習方法は、偏ってしまった身体のバランス調整などに効果的です。 今回は地味に見えるのですが大切なトレーニングを行なっていきましょう！ ヒップリフトアップ 今回の目的は、不安定な状況でも筋肉をつかって […]

やってまいりました超上級向けのハムストリングストレーニング。 いきなりやって怪我だけはしないようにしてくださいね。 ハム！ハム！ハム！ さぁ、今回は3部構成になっています！ ハイテンションじゃないとこのトレーニングは乗り […]

平泳ぎをやっていると、どうしても最後まで脇をしめられない人がいます。 そんな人のために脇をしめるための陸トレをご紹介します！ 脇しめトレーニング 今回使うのは、柔らかいボールです。 こんな感じ。 通称ソフトジムボール。 […]

泳いでいるときに身体を安定させ、ボディポジションを高めるには、体幹＋大臀筋（お尻の筋肉）を鍛える必要があります！ しっかりとした肉体を作っていきましょう！ ブリッジング 今回の目的は、大臀筋を鍛えること。ただそれだけでは […]

体幹とは、主に頭と四肢を除いた身体の幹となる部分を指しています。 水泳では、少し範囲を広げて、臀部(お尻)とハムストリングスも使って身体をしっかりと安定させましょう。 体幹＋下半身のトレーニング 今回の目的は、腹筋背筋と […]