陸トレ– category –

なんだかいつもより身体が浮かないなぁと思ったら、それは背中が丸くなっているかも！？ デスクワーク終わりに泳ぐと背中が曲がっているかもしれませんよ。 ストリームラインで背中伸ばし パソコンをやっている時の姿勢は大概の人が悪い姿勢を取ってしまっ...

通常のスクワットだと、どうしても前のモモ（大腿四頭筋）を鍛えてしまいがちです。 壁を蹴る時などに活用したいハムストリングスの活用をする為のリバースランジスクワットをやっていきましょう。 リバースランジスクワットの目的とやり方 通常ランジとい...

水泳でコアをしっかりと使えるように運動するには、コアトレーニングが重要になってきます。 パワーだけの体幹ではなく、コアをコントロール出来るようにしていきましょう！ コアエクササイズ 体幹は、身体の中心部を支える動きでありながら、その他の動き...

全身の筋肉をいかに連動させていくかが大切な競泳ですが、末端の筋肉もしっかりと鍛えていきましょう。 今回は、ふくらはぎの筋トレです。 簡易カーフレイズ さて問題です、カーフとはなんでしょうか？レイズは持ち上げることを指しています。 ヒントは第...

グッドモーニング！！ え？挨拶じゃないですよ。今回のトレーニングの名前です。 水泳で大事な筋肉を鍛えていきます。 グッドモーニングの目的とやり方 グッドモーニングは、背中を鍛えるトレーニングです。 特に今回のターゲットは脊柱起立筋です。 脊柱...

いつもと違った練習をする事で新鮮な気持ちでトレーニングをしていきましょう。 今日はメディシングボールを使ったちょっと変わった腕立て伏せです。 片手腕立て伏せの目的とやり方 今回のトレーニングは、片手腕立て伏せといっていますが、そこまでハード...

たまには高強度の腹筋をしてみましょう。 今回は、地味に見えますが、ダイレクトに腹直筋を鍛えていきます！ Ｖ字腹筋 今までいろいろなＶ字腹筋をお伝えしてきましたが、今日のは少し見た目が地味です。 やり方はシンプル。 足を９０度になるまで真っ直ぐ...

平泳ぎのキックを強くする為には、ハムストリングスと大臀筋を活用する必要があります。 通常のスクワットでは、前腿（大腿四頭筋）が使われてしまうので、今回は平泳ぎに効くスクワットを学んでいきましょう。 ベンチスクワット 今回鍛えたいポイントは、...

水泳では、ちょっと前から腸腰筋が注目されていましたが、今は大腰筋が注目されています。 今日は大腰筋の役割と、トレーニング方法を学びましょう 大腰筋の仕組みと役割 腸腰筋とは、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の３つの筋肉を合わせた部位の呼び名です。 大...

強靭な体幹を作る為には、ＴＲＸやレッドコードなどを使ったスタビライゼーションが効果的です。 今日はパワフルな動きを作る為のスタビライゼーションをやりましょう。 動的スタビライゼーション 通常、スタビライゼーションというと、決まった姿勢のまま...

水泳では、上半身と下半身の連動が重要になってきます。 そのキーとなるのは、何と言っても腹筋。 上半身と下半身を連動させる為の腹筋運動をやっていきましょう！ 片足Ｖ字腹筋 これから行なっていくのは腹筋です。 正しい意識をしないと怪我に繋がってし...

ＴＶを見ている時って、実はトレーニングの機会かも。 やるならしっかりとした体幹トレーニングにしていきましょう！ サイドスタビライゼーション やり方は、まずテレビの面に対して、身体を水平にします。 この状態から肘とかかとをつき、床から身体を持...