swim media編集部– Author –

トップ選手もやっている負荷をつけた練習。 今回は負荷を加える道具を使った練習をご紹介します。 負荷トレーニングの目的と注意点 動画で言うと、パラシュートのような道具です。 これらの進みが悪くなる道具はいくつもありますが、そのやり方と注意点を...

体幹とは、主に頭と四肢を除いた身体の幹となる部分を指しています。 水泳では、少し範囲を広げて、臀部(お尻)とハムストリングスも使って身体をしっかりと安定させましょう。 体幹＋下半身のトレーニング 今回の目的は、腹筋背筋と同時に下半身を使い、身...

キックで腹筋を使ってキックをするとパワーアップできます！！ こういってもなかなかその感覚は掴めないもの。そんな方へお勧めのドリル方法です。 シッティングボードキック 何をやっているか分かりますか？ これは、ビート板を腰の下に置いた状態で座っ...

バタ足が速かったとしてもクロールでは、ローリング動作が入る為、常に真っ直ぐに蹴れる訳ではありません。 バタ足をより試合で使えるようにする為にドリルをやっていきましょう。 気をつけサイドキックドリル 通常のバタ足は下を向いたままキックを打って...

クロールは一番基本だからこそ、より丁寧に泳いでもらいたいのが私たちの思いです。 良くある間違ったストロークのやり方と、間違っていないストロークを見ていきましょう。 正しいストロークって？ 実は、正しいストロークを定義するのは非常に難しいんで...

腰痛を治したい人にお勧めしたいストレッチが今回のストレッチです。 腰が痛いからって腰のマッサージしていませんか？ 腰とお尻は繋がっている 腰痛の人に相談を受けるのですが、まず言う事が 「腰をマッサージしても治りませんよ」 と言います。 急性か...

実は簡単そうに見えるが、正しく鍛えるのが非常に難しいのが腹筋。 英語ではシットアップといいます。 この機会に正しい腹筋運動を理解していきましょう！ 正しいトレーニングで正しい筋力アップ 今回意識してほしいポイントは２つです。 使っている筋肉を...

今回はバタフライのキャッチのみを集中して練習していきましょう。 難易度が高いバタフライだからこそ、丁寧にやっていきましょう。 キャッチだけをやるドリル とにかく今回のドリルはキャッチだけをおこなっていきます。 大事なのは、肘を立てて前腕全体...

スポーツ全てにおいて重要となってくる体幹。 正面でなく左右側面も鍛えておく必要があります。 今回は腹斜筋と内転筋のトレーニングです。 腹斜筋と内転筋のトレーニング 今回行なっていくトレーニングは、スタビライゼーションです。 通常の４点で身体を...

水中でいきなり上手く泳ごうとしてもなかなか出来ません。 泳ぎが上手くいかないときは、３つのステップで練習してきましょう。 動画を見てイメージする まず何よりも大切なのはその動作をイメージしましょう。 眼で見て理解することが大切です。 今回の動...

水中に慣れる、という事は泳げる事だけでなく、水中で自由に動けるようになる必要があります。 呼吸と水中での感覚を繋げていくドリルワークをやっていきましょう。 ただ沈むだけ さぁ、動画を見て早速やってみてください。 意外と皆さん出来なかったりす...

水泳は、不安定な環境下でいかに身体をコントロールできるかが勝負になってきます。 レッドコードを活用した、体幹トレーニングを行なっていきましょう。 様々な姿勢で安定させる 今回は片足だけを吊り下げ、身体を空中に浮かせた状態で、様々な動きを行な...