よりキャッチで前に進めるようにするためには前腕を使え！
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キャッチを強くするには、手のひらだけでなく、前腕を使ってキャッチする必要があります。 しっかりと水をたくさん捕らえて後ろに押し出すことでスピードが上がります。 今回はボールを使います。 ボールを使う理由 通常泳いでしまう […]
著者：swim media編集部
水泳の基本、『腹圧』の解説と、トレーニング方法
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水泳をやる上では基本中の基本となる腹圧操作。 なんとなく知っているという方は、改めて理解して、よりトレーニングの効果をよくしましょう！ 腹圧とは 腹圧とは腹直筋ではなく、腹横筋を中心に力をこめることで、腹腔圧を高め姿勢を […]
キックがなかなか進まないときにやってほしいドリル１選
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キックがどうしても左右上手く均等に出来ないときは是非このドリルを試してみてくださいね。 動画では0:50くらいから見てください。 左右のバランスを確認 なかなか左右のバランスを通常の状態で確認することは難しいです。 なぜ […]
水泳で速くなる為に大切な２つのキーワード
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今日は意外と皆さんがしらないストロークレート・ストローク長の話をしましょう。 これを意識する事でだいぶ泳ぎへの意識が変わりますよ！ 動画は前半はほぼ英語で話してばかりですので、3:00くらいから見る事をおすすめします ス […]
泳ぎも速くなるし、くびれもできるサイドプランク
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水泳は常に不安定な水中で動作を続けていますので身体を安定させる事は非常に重要です。 正面の腹筋を鍛えることは多いと思いますがなかなかサイドを鍛える事は少ないのではないでしょうか。 今日はしっかりと身体の横も鍛えてきましょ […]
腹筋を１から鍛え直す、ベーシック腹筋
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水泳でどの筋肉が一番重要ですか？と聞かれたらまず腹筋と答えます。 年末年始でたるんだ身体にならないようにシンプルで強力な腹筋は毎日行ないましょう。 やりかた 通常の腹筋では両手を頭の後ろに置いておきますが、今回は胸の前で […]
ハイエルボーを身につけるための練習方法とそのコツ
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水泳で大事なのはハイエルボー！とよく言いますが、なかなか出来ないですよね。 今回はステップを踏みながらハイエルボーの感覚を掴んでいきましょう・ やり方 しっかりと順を追って練習していきましょう。 いきなりステップアップせ […]
キャッチを強化するためのヘッドアップスイム
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いろいろな姿勢が取れるということは、それだけ水を上手く扱えているということです。 今日はいつもと違った泳ぎ方をしてみましょう。 ヘッドアップの目的 今回のドリルは、通称「ヘッドアップ」といいます。 トップアスリートでもご […]
腰痛予防にもなるお尻の筋肉の正しいストレッチ方法
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腰が痛くなってしまうほとんどの原因がお尻の筋肉が硬くなっているからです。 しっかりと効果的なストレッチを覚えましょう。 やりかた 座った状態寝そべった状態で両膝を立てます。 その状態から伸ばしたいお尻側の脚をあげ、くるぶ […]
出来たらオリンピック級！？世界のスーパートレーニング
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さぁ、やってまいりました週１回のスーパートレーニング。 そもそも真似できるかどうかも分かりませんが・・・笑 やり方 何か高さのある安定したものを準備します。 まずは、座った上体から身体を上げられるかやりましょう。 脚は曲 […]
クロールのリカバリーを上手くして息継ぎを楽にするコツ
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クロールでリカバリーはおそろかになりがちですが、リカバリーを上手く行う事でプルへのパワーに転換する事が出来ます。 しっかりとしたリカバリーを身につけていきましょう。 良くあるリカバリー プールで多く見かけるリカバリーが顔 […]
楽で速い平泳ぎをするための２つのコツ
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正しい姿勢を取ると、抵抗が少なくなり、より少ないパワーで速く泳ぐ事が出来るようになります。 綺麗な平泳ぎの水中姿勢を作っていきましょう。 顔を上げる時のコツ 頭から腰まではなるべく一直線にしておきます。背中を丸めない様に […]