ハイレベルな腹筋、オルタネートパイクス

より速くなる為には、強靭な体幹を作らなければいけません。
ハイレベルな腹筋を作りだしましょう。

オルタネートパイクス

今回行なっていくのは、オルタネートパイクスというトレーニングです。
似たようなトレーニングでは、Ｖ字腹筋というトレーニングですね。
ハイレベルなトレーニングなものなのでしっかりとポイントを押さえて強化していきましょう。


まず、寝そべった状態で手足を伸ばします。
この状態でしっかりと腹圧を入れた体勢を作りましょう。
これが出来ないとこの先の動きがあまり意味のないものになってしまいます。
意識しづらい場合は、腰の下に丸めたタオルを敷くなどして、それを潰すように常に意識しましょう。


この体勢をキープしたまま、片足と両手を同時に引き上げていきます。
交互に上げ下げしていきましょう。
下げた時には、地面に手足がつかないように注意です。
上げたままにする事で効果がより向上します。
膝を曲げないようにして足全体を大きく動かすようにしましょう。

この記事は、youtube内『USAswimcoach』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
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