皆さんこんにちは！
皆さんはバタフライを泳ぐ際に
・バタフライが一番苦手…
・体が硬くて手が上がらない…
こんなお悩みはありませんか？
バタフライの解説では、キックの打ち方やストロークの押し方などの断片的な内容はたくさん出回っていますが、それらが実際の泳ぎにどう繋がるのか悩む方も多いと思います。
今回は、体が硬い人でもバタフライを攻略するためのポイントを、実際のスイムに活きる「キック」と「ストローク」の2つの視点からお伝えします。
実践的なドリルもご紹介しますので、是非最後までご覧いただき、バタフライ上達を目指しましょう！
バタフライのキック：第1キックのタイミングとドリル
第1キックのタイミングと感覚
バタフライのキックで最も大切にすべき点は、体（お尻）が上に上がり、いいボディポジションになったところで、しっかり第1キックを打つことです。
プッシュの動作で上がったお尻の高い位置をキープしたまま、第1キックを押し込むイメージを持ちましょう。
悪い例では、せっかく体が上がったのに第1キックの準備が遅れ、体が下がってからキックを打ってしまいます。
これでは「後ろに後退するバタフライ」になってしまいます。
これを防ぐには、第2キックから第1キックまでの間隔（時間）を近づけるイメージで泳ぐことが大切です。
また、力任せに下に蹴り込むのではなく、「足の位置に対してお尻を上に上げる」という感覚を持ちましょう。
足の位置を水中で固定し、キックの力で自分自身の体を水の上に乗っからせていく感覚です。
足の力だけで蹴り込むと、準備に時間がかかり重心も下がるため、ものすごく疲れるキックになってしまいます。
姿勢改善ドリル：プルブイバタフライ
高いボディポジションを体に覚え込ませるためにおすすめなのが、プルブイを脚に挟んで行うバタフライの練習です。
この練習の最大の利点は、腰の近くにプルブイがあることでお尻が下がらず、高い位置をキープしたまま第1キックに入る感覚を覚えやすいことです。
さらに、プルブイをつけることで見落としがちなポイントにも気づくことができます。
それは、「ストロークで進んでいる間、足が邪魔にならずに後ろにすーっと引きずられている感覚」です。
第2キックを強く打ちすぎると、蹴り下ろした足が抵抗になってしまいます。
このドリルでは第2キックを強く打たず、股関節を伸ばして水が足の下を後ろへ流れていく感覚を大切にしましょう。
バタフライのストローク：リカバリーとドリル
柔軟性を考慮したリカバリー
次はリカバリーについてです。肩や胸回りが硬いスイマーの場合、最後まで無理に押し切ると体を大きく反らせないと手が前に戻せなくなってしまいます。
そのため、良いストロークのポイントは、お腹の力（腹圧）が抜けないまま、水の上でリカバリーができる位置でストロークをあえて早めにやめることです。
これは決してサボっているわけではなく、自分の柔軟性と相談し姿勢を崩さずにリカバリーへと繋げるための重要な見極めです。
押し切った瞬間に腰が反り、腕を戻すためにさらに腰を大きく反らせてボディポジションが下がってしまう悪い例に陥らないように気をつけましょう。
ストローク改善ドリル：押し切りリカバリードリル
とはいえ、後ろまでしっかり押す練習を全くしないと、水を押し切る筋力自体が衰えてしまいます。
そこで「しっかり最後まで押し切る練習」もドリルとして取り入れます。
この時、腰を反らせて腕を戻すのではなく、しっかりと背中の裏側の筋肉を使って腕を持ち上げるように前に戻す練習を行います。
「体が硬い」と言っているのは、関節だけでなく、この繊細な背中の裏側の筋肉が上手く使えていないことも原因です。
このドリルで背中の筋肉を刺激し、無駄に体を反らせずに腕の力だけで正確にリカバリーできるようになりましょう。
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
今回はバタフライの「キック」と「ストローク」の意識について、実際のスイムに活きるポイントをお話ししました。
最も大事なのは、「自分の体、自分のスイムに活かすためにどう練習を取り込むか」ということです。
ドリルなどの断片的な練習だけで満足する「ドリル名人」で終わってはいけません。
「自分は体が硬いからこうしてみよう」「もう少し動かせるからここまでやってみよう」など、ご自身の柔軟性やレベルに合わせてカスタマイズし、実際のスイムの中に落とし込んで練習を頑張ってみてください！
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