皆さん、こんにちは！
本日は背泳ぎの「フィニッシュ」についてお話ししていきたいと思います。
背泳ぎのフィニッシュとは、ストロークで水をかき終わる動作のことを指します。
実は、この水をかき終わる際の手の形や向きによって、非常にもったいないフィニッシュになってしまっている方が多くいらっしゃいます。
せっかくキャッチからプルにかけて良い動作ができていても、最後のフィニッシュで水を逃してしまっては、十分な推進力に繋がりません。
今回は、背泳ぎのフィニッシュの感覚を良くするためのドリル練習と、手や身体を動かす際に「どのような意識を持てばいいのか」について詳しく解説していきます。
フィニッシュの悪い例と良い例
まずは、実際の泳ぎ方としてよくある「悪い例」と、理想的な「良い例」を比較してみましょう。
悪い例：指先が先行して腕だけでかいてしまう
背泳ぎのフィニッシュでよく見られるのが、かき終わりで指先が先行して水面から出てしまう泳ぎ方です。
指先が先行してしまうと、「手のひらで水を捉える」という動きが最後のフィニッシュの形で作れなくなってしまいます。
また、背泳ぎは片手ずつ腕を回すため「ローリング動作」が入りますが、このローリング動作に合わせて手をかき込めていないと、水を上手く捉えきれないフィニッシュになってしまいます。
良い例：手のひらで最後まで水を押し込む
良いフィニッシュは、水を捉える動きが、水をかき終わる最後までキープできています。
指先が先行することなく、手のひらでしっかりと水を押し込めているのが特徴です。
また、腕だけを動かすのではなくローリング動作と手の動きがしっかりと連動しているため、効率よく力強いフィニッシュになります。
フィニッシュの感覚を養う3つのドリル練習
それでは、良い例のようなフィニッシュの感覚を養う具体的なドリル練習を3つご紹介します。
ドリル①：スカーリング
まずは、仰向けの姿勢で行うスカーリングです。
浮くためのスカーリングではなく、背泳ぎのフィニッシュにフォーカスしたスカーリングを行います。
仰向け姿勢になり、腰の横で水を触る感覚を作っていきます。
このとき、手のひらの向きがとても重要で、進みたい方向とは反対側（足側）に手のひらを向けてスカーリングを行うことが、一番のポイントです。
ドリル②：プッシュスカーリング
2つ目は、プッシュスカーリングです。
背泳ぎの終わりの形をより強く意識して欲しいので、両手で手のひらの向きを意識しながら、水を足側へ押していくドリルです。
ここでも指先が先行して水面から出ないように注意してください。
指先を少し横に向け、肩甲骨を軽く寄せてプッシュスカーリングを行うと、水中でうまく水を押す感覚がつかみやすくなります。
ドリル③：片手スイム（パドルつまみ）
最後は、片手スイムドリルです。
パドルを持っている方は、パドルを「つまんで」行う方法が効果的です。
パドルをつまむことで、水を「払う・押し出す」動作が意識しやすくなります。
ローリング動作をしっかりと使いながら水を押す意識を持つためにも、パドルをつまみながら片手背泳ぎを行ってみてください。
イメージとしては、テニスのラケットを腰の横で振るような感覚です。
まとめ
皆さん、いかがでしたでしょうか。 本日は背泳ぎのフィニッシュについて解説していきました。
指先が先行してしまう「もったいないフィニッシュ」を改善し、ローリング動作に合わせて最後まで手のひらで水を押し払うことが大切です。
そのためには、以下のステップで練習に取り組んでみてください。
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腰の横で水を触る感覚を「スカーリング」で養う
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フィニッシュの動作に近い「プッシュスカーリング」で水を押す
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ローリングと連動させる「片手背泳ぎ（パドルつまみ）」を実践する
パドルをつまんでの練習は少し難易度が上がりますが、フィニッシュの動作でしっかりとローリングに合わせたストロークの練習ができます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
このドリルを実践して、推進力のある力強い背泳ぎを手に入れましょう！
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