皆さんこんにちは！
皆さんは普段の練習でクロールのリカバリー動作を意識できていますか？
ストロークで水を掻き終わった後、手を前に戻す動作のことをリカバリーといいます。
このリカバリーが正しくできていないと
・泳ぎが小さくなってしまう…
・伸びがでないクロールになってしまう…
このようなクロールになってしまいます。
大きなストロークで泳ぐためにはどうすればよいのか？
是非最後までご覧いただき、リカバリーを改善して大きなストロークでクロールを泳ぎましょう✊
リカバリーの良い例・悪い例
リカバリーが正しくできていないと大きなストロークで泳ぐことができず、小さな泳ぎになってしまいます…
まずはリカバリーの悪い例から見てみましょう。
リカバリーの悪い例
・肘の高さが低いリカバリーになってしまう
クロールを泳ぐ際、肘の高さがあまり出せていないと小さい泳ぎ方になってしまいます。
大きなストロークで泳ぐためにはローリングで身体を大きく開き、肩甲骨から肩や腕を動かすよう意識しましょう！
リカバリーの良い例
・肘を高い位置に保ってリカバリーができている
ローリングで肩や身体を開くように大きく動かすことで
肩甲骨から肩や腕を動かしてリカバリーができるので肘を高い位置に保つことができます！
悪い例と見比べてみても肘の高さが違うことがよく分かると思います。
また、こちらの良い例の泳ぎでは手が入水した後に前に伸びる動きができています！
リカバリーを改善するためのドリル練習
では次にこのリカバリー動作が正しくできるよう改善するためのドリル練習をご紹介しますので皆さんも挑戦してみましょう✊
ドリル練習① サイドキック ハンドアップキック
この練習ではプルブイを片手に持ち、サイドキックからハンドアップキックと動かしながら行います。
まずサイドキックとは身体を横向きにして行うキックです。
この際、身体は横向きに開きますが頭は動かないように目線は真下を向きましょう！
プールの床を見ながら身体だけを横向きにしたら次にハンドアップキックを行います。
腕を頭の位置で高く上げるような姿勢を作りましょう。
このドリル練習でのポイントは
1⃣ サイドキックの姿勢は身体を横向きに大きく開くことができているか
2⃣ 腕を上げるときは肘の位置を高くできているか
以上2点のポイントを意識しながら左右両方で練習をしてみましょう✊
ドリル練習② フィンガーネイルクロール(プルブイあり・片手)
この練習でもプルブイを片手に持って練習をします。
先ほどのドリル練習と同様に水を掻き終わった後には必ず身体を開く動作(ローリング)を行いましょう。
そのあと、リカバリーで腕を前に戻す際に指先(爪先)を水面を滑らせるように触りながら戻す練習です。
このドリル練習のポイントは
・肘を高い位置に保ったまま、指先で水面を触る
指先で水面を触るようにすると肘を高い位置にキープしやすくリカバリーができます。
慣れてきたら水を掻き終わった動作からすぐに肘を抜いて指先を前に戻すように
一連の動作を止まらずにスムーズに行えるよう挑戦してみましょう✊
ドリル練習③ フィンガーネイルクロール
先ほどのフィンガーネイルクロールをプルブイを使わずに両手で行い、スイムに近い状態で泳ぐ練習です。
1つ目のドリル練習と同様に
1⃣ 身体を大きく開く
2⃣ 肘を高い位置に保つ
この2つのポイントを意識しながら練習を行いましょう！
クロールを泳ぐ際にストロークが小さくなってしまう方は
身体を開く動作(ローリング)ができていないことが多いので
しっかりと身体を開いたところから肘を高い位置に保ったままリカバリー動作ができるようチャレンジしてみましょう✊
このフィンガーネイルクロールではスイムへと繋げるためにもスムーズさもポイントになります！
水を搔き終わったあとに止まることなく、フィニッシュをしたら肘を抜いて上げるように泳げると
スイムで泳ぐ際にも肘が高い位置を保ったまま、大きいストロークで伸びのあるクロールが泳げるようになると思います🏊
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
今回はクロールのリカバリー動作を改善するためのポイントとドリル練習をご紹介しました。
クロールのストロークが小さくなってしまう方は
・そもそも身体を大きく開くことができていない
・リカバリー動作が腕だけを回す動作になってしまう
などが原因として挙げられます。
クロールを大きなストロークで泳ぐためには
・ローリングをしながら泳ぐことで身体を大きく開く
・リカバリー動作は肩甲骨や肩から大きく動かす
以上のポイントを意識しながらクロールを泳いでみましょう✊
ここで注意していただきたいことが
大きなストロークで泳ごうとしすぎると身体の軸がブレやすくなってしまうので
頭をしっかりと固定したまま、丁寧に今回ご紹介したドリル練習をやってみましょう🔥
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介していますので、ぜひチャンネル登録もお願いします！！
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