皆さん、こんにちは！
今回は腕の力に自信がない方でもバタフライを泳げるようになるコツと練習方法についてのお話です！
皆さんは
- バタフライを泳ぐと疲れやすい…
- 力が足りずに最後まで水を押しきれない…
こんなお悩みはありませんか？
一見、バタフライはパワーが必要な種目だと思われがちですが、力を入れるポイントと抜くポイント
身体の力のオンとオフの切り替えがうまくなると、楽に泳ぐことができたり、速く泳ぐことができるようになってきます！
今回は力を使わずとも、スピードアップできるコツと練習方法をご紹介しますので、
ぜひ最後までお読みいただきバタフライ上級者を目指しましょう！！
プッシュの良い例と悪い例
バタフライでスピードを上げるためにはプッシュ動作が重要なポイントになります！
まずはプッシュの悪い例と良い例を見比べてみましょう！
プッシュの悪い例
①肘を伸ばしたまま水を掻いてしまう
肘が伸びたままだと力が入りづらい状態なので力強く水を押すことができません！
また、肘が伸びた状態で手を回してしまうと下方向へ水を押す形になってしまうため、
前に進みづらいバタフライになってしまうので注意しましょう。
プッシュの良い例
①水の掻き始めに肘がしっかりと曲がっている
肘が曲がった状態で水を掻くことで力強く水を押し出し、前へと進むバタフライが泳げるようになります！
肘を曲げ、後ろへしっかりと引いてからフィニッシュ動作をすることでスピードアップへ繫げることができます！
②フィニッシュ動作の際に肩を後ろへ下げることができる
肩や肩甲骨を下げた状態でフィニッシュをすることで、背中の筋肉を使って水を押し出すことができます。
肩が上がったままプッシュをしてしまうと腕の力だけで水を押し出すことになってしまうので、
しっかりと肩を下げ、背中の力も使いながら力強いプッシュをしましょう！
ドリル練習の紹介
ではこのプッシュのポイントを意識する為のドリル練習を2つご紹介しますので、皆さんもやってみましょう！
ドリル練習① プッシュ
まずは脚にプルブイを挟んだ状態で肘の曲げ伸ばしを行い、プッシュの練習をしてみましょう！
肘を後ろへ下げ、脇を閉じた状態で水を後ろへと押し出します。
ポイントは手のひらの向き
肘を90度に曲げた状態では左右の手のひらは向き合ったまま、親指が上向きになっているように意識しましょう！
肘を伸ばす時は手のひらを後ろ向きで、ボールを床へ叩きつけるように力強く水を押し出すイメージで行います。
最初から手のひらが後ろ向きにならないよう、親指や人差し指から勢いをつけて水を押し出すようにやってみましょう。
このドリル練習でも肩は下げた状態で、背中の力も使いながら水を押し出すことを忘れずに！！
ドリル練習② ダブルアーム
次に両手をバンザイの状態から水を掻く練習をしてみましょう。
両手をバンザイの状態から肘を曲げ、肩や肘を後ろへ引きながら最後にプッシュを行います！
プッシュで押し出した後の手は水中をゆっくり前へ戻しましょう！
ポイントは肘を曲げたまま、肩と肘を後ろへ引いてプッシュをする
肩が上がったままの状態でプッシュをしてしまうと背中の力を使うことができずに、
腕の力のみのプッシュになってしまいます…
腕の力が弱い、腕の力に自信がない…
このようなお悩みの方も、肩を下げた状態でプッシュができるようになると
背中の大きい筋肉の力も一緒に使うことでパワーを補うことができます！
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
力に自信がない方も、身体の使い方や正しい水の掻き方を身につけることで推進力を作りスピードアップすることができます！
逆に間違った水の掻き方をしてしまうと、ただただ辛いバタフライになってしまいます…
バタフライでスピードアップを目指したい方は、
しっかりと肘を曲げ効率の良いプッシュ動作ができるよう練習をしてみましょう！
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介していますので、ぜひチャンネル登録もお願いします！！
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