水泳の練習メニューを自分で作ってみよう！

2021-03-102026-08-25

皆さんは、どんなメニューをやっていますか？
コーチやトレーナーがいて練習メニューを考えてくれる人がいない場合は、自分で考えないといけませんね。

速くなるためにはただひたすらに泳ぐのではなく、効率の良いメニューを行なうことが重要です。
トップのマスターズスイマーが普段どんなことを考えて練習メニューを考えているのかを知り、自分のメニュー作成にも役立てましょう。

練習の目的を考える

さて、早速メニューを作ると思いきや、そうではありません。
まず大切なのは、練習の目的を考えることです。

みなさん練習の目的は、なんでしょうか。
大きく４つ分類してみました。
どれが当てはまるかを考えて見ましょう。

１．持久力を向上させたい
２．スピードを向上させたい
３．試合前の調整をしたい
４．疲労を回復したい

当然、複合的にメニューを組むこともありますが、メニューを作る前にしっかりと考えておきましょう。
色々な考え方がありますが、様々なレベルの読者の方がいらっしゃるので心拍数をベースでメニューを作っていきます。

メニューには、A1、EN1、EN2、EN3、AN1、AN2、AN3という区分をつけています。
簡単に言うと、
A1は疲労除去
EN1~EN3は持久力アップ
AN1~AN3はスピードアップ
という区分になっています。

詳細については、『練習メニューで使われる単語とその説明』を読んでください。

制約条件を考える

ではメニューを考えていこうと思います。
とはいえ、現実的には色々な制約条件があります。
一般的な制約条件をおさえておきましょう。

練習時間

トレーニングの目的はあっても仕事終わりなどは、時間の制限などがあります。
普段どれくらい練習していますか？
一般的には３０分～２時間程度で練習メニューを組むのが一般的です。

サークルの有無

練習メニューを組むときに、重要となるのがサークルです。
例えば、５０ｍを１分間隔で１０本泳ぐ、といったメニューです。
４５秒で泳いでくれば１５秒休憩が取れるというやり方です。

一般的な考え方ですがプールによってはサークルが無い事があります。
そんなときは、＋１０秒などとメニューを作るようにします。

使用できる道具の確認

練習メニューの中には、プルブイやビート板など一般的な道具だけでなく、
手につけるパドルや、足につけるフィンなどをつけた練習もあります。
様々な練習方法を試してみることは自分の可能性を広げることができます。
しかし、施設によっては制限がかかっているため確認しておきましょう。

１コース辺りの人数

意外と忘れがちなのがこちら。
普段練習しているプールは、１コースに何人入っていることが多いですか？
練習メニューはサークルでやることが一般的ですが前の人が詰まっていると目的のメニューができなかったりします。
１００ｍダッシュをやりたくても遅い人がいるコースでは途中で止まらなければいけません。
しっかりと周りの環境を確認しましょう。