中級者向けのトレーニングメニュー

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中級者向けトレーニングメニューをご紹介

今回は、水泳で中級者の方々に向けたトレーニングメニューを紹介します。
個人メドレーを中心に展開していますが、自分のスタイル1に変更も可能です。

スプリント練習を中心にやっていきましょう。

 

Style Distance Cycle Description Power
S Choice 200 × 1 05’00 ウォーミングアップ A1
  IM 50 × 4 01’00 IM/Fr 25mChange EN1
K Choice 100 × 1 03’00 Easy A1
  IM 50 × 8 01’30 25m Hard/Easy AN1
P Choice 100 × 1 02’00 Easy A1
  IM 50 × 8 01’10 25m Hard/Easy AN1
S Choice 100 × 1 02’00 Easy A1
  Fr 100 × 8 01’20 Smooth speed EN2
  IM 50 × 8 01’10 25m Hard/Easy AN1
  Choice 200 × 1 05’00 HR 120に徐々に落としていく A1
            Summary
            A1 700
            EN1 200
            EN2 800
            EN3 0
            AN1 1200
            AN2 0
            AN3 0
            Total Distance 2900
            Total Time 1:02’20

 

 

今回のトレーニングメニューのポイント

・短距離でスピードを上げる練習をしましょう

・100の練習では、脈をなるべくあげないようにしながら速いスピードを出すようにしましょう。

 

 

メニューについてご意見・不明点等ありましたら、コメント、またはお問い合わせよりご連絡ください。

 

 

小坂 悠真
元競泳日本代表の小坂悠真です。僕を育ててくれた水泳界に恩返しがしたくて、swim mediaを立ち上げ、600記事以上を書きました。現在、編集長をやっています。 テレビ・ラジオ・イベント出演、講演会、取材のお問合せは、こちらよりお願いします。詳細プロフィールは、 こちら

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