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上級者向けロングメニュー

上級者向けメニューの紹介

今回は、水泳で上級者の方々に向けたトレーニングメニューを紹介します。

フリーのロングディスタンスの方向けのトレーニングになっています。

サークルが楽な場合は、5秒ずつ縮めてみてくださいね。

Style Distance Cycle Description Power
S Choice 400 × 1 10’00 HR120 A1
IM 50 × 8 00’50 IM/Fr　25ｍChange EN2
K Choice 100 × 1 02’00 easy　no board A1
Fr 50 × 8 01’20 1st Hard/Easy 2nd Easy/Hard 3rd Easy 4th Hard AN1
P Choice 100 × 1 02’00 easy on Pad A1
Fr 50 × 4 00’45 1/3 breath EN1
Fr 50 × 4 00’45 1/5 breath EN2
Fr 50 × 4 00’45 1/7 breath EN2
S Fr 100 1 03’00 easy A1
Fr 100 × 2 01’15 Fast 5sec down EN3
Choice 400 1 10’00 HR120 A1
Summary
A1 700
EN1 200
EN2 800
EN3 200
AN1 400
AN2 0
AN3 0
Total Distance 2300
Total Time 0:55’50

 

今回のメニューのポイント

・呼吸制限があったとしてもストロークのスピードをあげすぎないようにしましょう

・最後の5secダウンはやれるところまでやっていきましょう

 

メニューを更に効率的にするためには

メニューを考えているということは更に速くなるための情報を探しているのではないでしょうか？

もちろん個別のメニューを考えて実践していく事は大事ですが速くなるための心構えをここで学んでいきましょう。

速くなるには〇〇が大事！トップ選手はみんなやっているポイントとは？

メニューについての不明点などがあればお問い合わせよりご連絡下さい。