みなさんこんにちは！
今回は、クロールを長く楽に泳ぐための「入水」のポイントと改善ドリルをご紹介します。
クロールで楽に泳ぐためには、前への伸び（グライド）を出すための入水動作が非常に重要です。
動画で解説されているポイントとドリルをぜひ練習に取り入れてみてください。
楽に泳ぐための入水のポイント
クロールを楽に泳ぐためには、体の重心を前に保つことが欠かせません。
「悪い例」のように腕全体で水面を叩くような入水をしてしまうと、重心が後ろに残り、下半身が沈んでしまいます。
正しい入水の順番
①指先
②手首
③肘
この順番を意識して入水することで、スムーズにグライド動作（前に伸びる動き）へ繋げることができます。
入水を改善する3つのドリル
スムーズな入水動作を獲得するためのドリル練習を3つご紹介していきます！
1. ヘッドタッチクロール
リカバリーの最中、入水する直前に自分の頭の後頭部をタッチするドリルです。
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ポイント: 後頭部を触ることで目線が上がりすぎず、頭の位置をキープできます。
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意識: 頭を触ったら、頭の少し斜め前の水に入れるようにします。遠くへ入水しようとしすぎないことが、重心を前に保つコツです。
2. フィンガーネイルクロール
水をかき終えた後、爪先で水面をなぞりながらリカバリーして入水するドリルです。
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ポイント: リカバリー中に肘の高さをしっかりとキープします。肘が低いと体がぶれやすくなるため、軸を安定させることが重要です。
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意識: 爪先で水面をなぞりながら、指先→手首→肘の順番で入水します。
3. リバースクロール
一度入水した手を、再び水面の上を通して戻し、もう一度入水させるドリルです。
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ポイント: 上級者向けのドリルです。前から後ろへ戻す際にお腹の力を抜かず、腰が下がらないように重心を前に保ち続ける必要があります。
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意識: 入水動作を2回繰り返すことで、手のポジションをより深く意識できます。
まとめ
今回のポイントを意識するだけでも、前に伸びるグライド動作が身につき、より楽なクロールに近づくことができます。
効率的に学んで、理想の泳ぎを手に入れましょう！
