皆さんこんにちは！
今回は平泳ぎのキックにおける引き付けと蹴り終わりのポイントを解説します。
平泳ぎを泳ぐ際に、
・キックの抵抗が大きくて進まない…
・どう足を引き付ければいいかわからない…
こんなお悩みはありませんか？
平泳ぎは抵抗の大きい泳法なため、キックの引き付けと蹴り終わりでいかに抵抗を減らすかが重要です。
今回は、抵抗を減らす引き付けのポイントやドリル練習、推進力を生む蹴り終わりの動作を詳しく説明します。
是非最後までご覧いただき、スムーズな平泳ぎを手に入れましょう！
平泳ぎの引き付けについて
引き付け動作は、大きく分けて「お腹に引き寄せる」か「かかとを引き寄せる」かになりますが、極端な動作はどちらも大きな抵抗となります。
引き付けのNG例と良い例
NG例①：お腹に引き寄せすぎる お腹に引き寄せすぎると、太ももが前に出すぎて大きな抵抗になります。
腹圧を丸めて引き付けるとこの形になりやすく、かかとの位置も下がります。
NG例②：かかとだけを引き寄せる 股関節が曲がらず膝だけ曲げてかかとを持ってくるパターンです。
ふくらはぎで水を前に戻す動作になり、腰が大きく下がります。
引き付けの良い例 理想は、かかとの位置を水面に滑らせるように引き付ける動作です。これにより膝と股関節が自然と曲がります。 引き付けた後は、自分がキックしやすい形にしてキックをすることが重要です。
関節の硬さは人それぞれなので、角度は気にせず、かかとを水面に沿わせるイメージを持ちましょう。
お腹に膝を持ってきたり、かかとだけ動かすのではなく、スライドして引き付けるのが正解です。
引き付けのドリル：気をつけキック
正しい引き付け動作を身につけるための「気をつけキック」をご紹介します。
気をつけキックのやり方と注意点
気をつけの姿勢をとり、腰の横に手を持ってきます。水面付近にある手に向かって、かかとをすーっと引き寄せるイメージで行います。
この時、NG例のような動作にならないよう注意します。
腰やお尻の位置を水面の近くに残し、タッチするように引き付けることがポイントです。
お腹に引き寄せすぎたり、膝だけを曲げないよう意識してください。
姿勢キープがしんどく、腰が落ちてしまう方はビート板をお腹の下に敷いてみましょう。力を入れず腰が浮いた状態を保てるため、正しい動作に集中しやすくなります。
平泳ぎの蹴り終わりと一連の動作
引き付けの次は、キックの蹴り終わりの部分です。
蹴り終わりのポイント
キックし終わった後は、体の裏側を使って、お尻とお腹をしっかりと締めてかかとの位置を水面に戻すことを意識してください。足先を動かして持ち上げるのではなく、脚の「付け根」の動作を意識します。
付け根が締まるから足が上がるという感覚です。
水が離れると同時に、自然と足先が伸びるイメージを持ちましょう。
腰を反らせて足ばっかりが上がるキックにならないように注意することも大切です。
ジャンプ後に爪先が勝手に伸びる感覚を持ちましょう。
一連のキック動作として捉える
平泳ぎのキックは、引き付けから蹴り終わりまでを一連の動作として捉えます。
かかとの位置を水面から這わせるように引き付け、キックの終わりにお腹とお尻を締めてかかとの位置を水面に戻すこと、この動作にメリハリをつけることが重要です。
また、蹴り終わりで真っすぐになった後、手のかき（プル）に入る際にも足の位置を水面にキープする姿勢が必要です。その際、さらにお尻をキュッと締める動作が入るため、真っすぐが終わりではなく、さらにお尻を縮められるようトレーニングすることも必須です。
今回ご紹介したポイントと練習方法を取り入れて、抵抗の少ない推進力のあるキックを身につけましょう！
