皆さんこんにちは！
今回は平泳ぎ初心者の方へキックの打ち方を伝授したいと思います👏
他の泳ぎと違い、足の裏で水を蹴るキック難しいですよね・・・
そんな平泳ぎを習いたての方、キックが苦手な方は必見です！！
ぜひご覧ください😊
キックの良い例・悪い例を見てみよう
先程も言った通り、平泳ぎは唯一足の裏で水を蹴る泳ぎです。
足首をどのように曲げて、どこに力を入れて蹴るのか
ここの理解が難しいかと思います。
ではまず、初心者によくあるキックの悪い例を良い例と一緒に比較して見てみましょう。
初心者であるあるな良くないキックは「あおり足」です。
「あおり足」とは、足の甲で水を蹴ってしまう泳ぎ方です。
では、実際に画像で確認してみましょう。
・良い例
・悪い例「あおり足」
良い例はしっかり足首が曲がっているのが分かります。
この足首になれる練習を紹介しますのでぜひ参考にしていただけたらと思います！
初心者向けキック練習3選
では、そんなあおり足を改善できる練習を３つ紹介していきます！
足首に力を入れどんな意識で形を作るのか、参考に挑戦してみてください🔥
①踵歩き
名前の通り、つま先を持ち上げ、踵だけで歩きます。
こちらは水中ではなくても問題ないので、自宅で簡単に出来ます！
今すぐ実践してみましょう✊
足の裏で水を蹴るための、足首の形が身に着く練習です。
足のどこに力が入っているのか意識しながら行うと効果的です。
POINT すねに力が入っていること
また、水中で行うと床が硬くても踵が痛まないのでお勧めです！
歩けるくらいの水深のプールであれば挑戦してみてください💪
②腰掛けキック
次は腰を掛けて足の動きを確認します。
動かす際、番号を言いながらやってみるとイメージが掴みやすいです。
ぜひ、番号の掛け声とともにやってみましょう！
それでは実践です！
※「」内は掛け声です。実際に声に出してやってみましょう！
1.まず、腰を掛けたら足を伸ばします。
2.踵を壁に着ける
3. 踵を外に開く
4.足首を曲げた状態で足の裏で水を蹴り、最初の伸ばした状態に戻す
POINT① 足首に力が入って曲げられていること
POINT② 「１」「２」の時に足を曲げた状態で「３」に移行する
皆さん声を出して実践できましたか？？
また、足首に力が入らず、足の甲で水を蹴っていないかも確認しながら行ってください！
③プルブイキック
お待たせしました！最後に実際に泳いでの練習です。
浮力のあるプルブイというアイテムを足に挟み、キックをします。
まずは２つの動きのみでやってみましょう！
- 足を引き付ける
- 伸ばす
POINT① 水上に足がでないように水中で動かす
POINT② 足の裏が自分の後ろに向いているように形を作る
プルブイが外れやすいので気を付けながら行ってください。
足が伸び切ったときに、足首まで伸ばせると100点です！！！💯💮
まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか？
今回は平泳ぎ初心者向けのキック上達に有効な3つの練習をご紹介しました。
- 踵歩き
- 腰掛けキック
- プルブイキック
平泳ぎのキックは唯一足の裏で水を蹴るため、動作を正しく覚える必要があります。
ただ後ろに足を伸ばすキックではなく、
１２３の動きを意識して、足と足で水を挟む動きが出来るようになると
推進力を得られるキックが打てるようになります！
まずはゆっくり丁寧に行うように練習してみてください。
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介しているので、是非チャンネル登録もお願いします！
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