皆さん、こんにちは！
クロールを泳いでいて、
・呼吸のたびに苦しくなる…
・長い距離を泳ぐとすぐに疲れてしまう…
こんなお悩みはありませんか？？
今回は、「長く楽にクロールを泳ぐためのローリングの基本」について解説していきます！
是非最後までご覧いただき、日々の練習に活かしましょう！
クロールのローリングとは？
クロールで左右に手を回す際の肩を回す動作を「ローリング」と呼びます。
このローリングが正しくできているかで、楽に泳げるかどうかが大きく変わってきます。
ローリングの本質は「前後の動き」
ローリングというと体を「回す（回転させる）」動きと意識しがちですが、正しいローリングの本質は肩を「前に出す」「後ろに引く」という「前後の動き」です。
回転させる意識だけだと、入水した手が体の中心ラインを越えて内側に入りやすくなってしまいます。
回すのではなく、肩を前後にスライドさせる意識を持ちながら泳ぐことが大切です。
よくある悪いローリングの例
悪い例①：体が開けていない
ローリングが不十分だと、体の開きが甘くなり呼吸がしづらくなります。
その結果、無理に顔を上げて苦しい呼吸になってしまいます。
また、背中などの大きな筋肉が使えず腕の力に頼りすぎるため、長い距離を泳ぐと非常に疲れるクロールになってしまいます。
呼吸時に肩がしっかり上がり、反対の肩が斜め下にしっかり伸ばせているか（グライドできているか）確認しましょう。
悪い例②：オーバーローリング
逆に体を開きすぎ、手が体の中心ラインを越えて内側に入り込んでしまう泳ぎ方です。
ローリングはしているものの、無駄な抵抗や力が発生し、体力を消費する「燃費の悪いクロール」になってしまいます。
右手は右肩の前、左手は左肩の前で入水し、そこから中心ラインを外れずに真っ直ぐグライドできているか気をつけましょう。
正しいローリングを身につける3つのドリル
体の中心軸がぶれない範囲でしっかりローリングし、グライド（前に伸びる時間）を作ることが楽に泳ぐ最大のポイントです。
その感覚を身につけるためのドリルを3つ紹介します。
ドリル①：サイドキック
ローリングの姿勢を作る上で非常に重要な練習です。
前に出している手の肩をしっかり前に伸ばし、気をつけをしている側の肩を開いて水面上に出します。
体は横向きになりますが、呼吸時以外は顔を下に向け、首だけを動かして呼吸するようにしましょう。
呼吸時に肩がグラグラ動かないよう体幹をキープすることが大切です。
ドリル②：片手クロール
片手でストロークを行い、前後の動きを強く意識するドリルです。
水をかき終わるフィニッシュのタイミングでしっかり体を開ききり、前に置いている手はしっかり前に伸ばします。
この「前後の引っ張り合い」の動きをドリルの中で再現してください。
ストロークを始める前に一瞬だけグライドの伸びを待つ（追い越す）のがポイントです。
ドリル③：アンダーウォーターストローク
水の中でストローク動作を完結させ、直線の「前後の動き」に集中するドリルです。
腕を水面上に回すリカバリーの動きがないため、回転の動きによって手が内側に入り込むのを防ぎやすくなります。
かき終わった手が背中やお尻の下に入り込まないよう腰の横で終わらせ、前・後ろの直線的な動きを意識しましょう。
まとめ
クロールのローリングが正しくできていないと、無駄な力を使った燃費の悪い泳ぎになってしまいます。
ただ体を大きく回せばいいわけではありません。
肩の「前後の動き」をしっかり意識し、大きな筋肉を使って効率よく泳ぎましょう。
今回紹介したドリルを取り入れ、正しいローリング動作を泳ぎの中に落とし込んでみてください！
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