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【水泳】初心者向けトレーニングメニュー

初心者向けの水泳トレーニングメニューをご紹介。

今回は初心者向けのメニューをご紹介。クロールを中心に展開していますが、自分の好きな種目への変更も可能です。
楽しみながらトレーニングしていきましょう！
しっかりと泳げるようになったら中級者向けのトレーニングメニューにも挑戦してみましょう。
(カテゴリより選ぶことが出来ます)

Style Distance Cycle Description Power
S Choice 100 × 1 04’00 ウォーミングアップ A1
Fr 25 × 8 01’10 Fr smooth EN1
K Choice 50 × 1 02’00 Easy A1
Fr 25 × 8 01’15 Hard / easy AN1
P Choice 50 × 1 02’00 Easy A1
Fr 25 × 8 01’00 Hard / easy AN1
S Choice 25 × 2 01’00 Easy A1
Fr 25 × 12 01’00 5回に1回呼吸 Long stroke EN2
Choice 200 × 1 05’00 HR 120に徐々に落としていく A1
Summary
A1 450
EN1 200
EN2 300
EN3 0
AN1 400
AN2 0
AN3 0
Total Distance 1350
Total Time 0:54’20

今回のトレーニングメニューのポイント

・呼吸制限がかかっていますがしっかりとストロークを長くしましょう。

・きついと思ったらサークルに+10秒ずつしていってみましょう

メニューについてご意見・不明点等ありましたら、お問い合わせよりご連絡ください。

最後に

いかがでしたでしょうか。今回は初級者向けのメニューで意識すべきことや具体的なメニュー例を紹介させていただきました。行った練習を成果につなげるためにも、しっかりとポイントを押さえたメニュー設計をしていきましょう。

狙った練習効果を生むためのメニュー設計は、とても難しく悩まれることも多いと思います。日本代表選手を輩出しているコーチ陣が、メニュー設計のポイントを紹介しているトレシェアというサービスもあるので、気になる方は是非みてみてください。

関連記事：日本代表選手のメニューが見られる!?新サービス『トレシェア』とは？

また、コーチの方でより効果的な練習メニューを考えたいという方向けにも記事がありますので、是非ご覧ください。

参考記事：【コーチ向け】選手を成長させるために効率的に学び続けよう！

最後までお読みいただきありがとうございました。