水泳を始めてまず最初に習得をする泳ぎはクロールではないでしょうか。
クロールは水泳4泳法の中で最も速く泳げる種目であり、トップスイマーが泳いでいる姿はとてもかっこよく見えます。
しかし、間違った泳ぎ方をしてしまうときつい上に全然進まない泳ぎとなってしまいます。
今回は、初級者向けにクロールを泳ぐ際のコツについて、上半身、下半身それぞれのポイントに分けて説明していきます。
ドリル練習もいくつかご紹介していくので、ぜひ最後までご覧いただき、普段の練習に取り入れてみてください！
押さえたいポイント
水中は陸上と異なり浮力や抵抗があるので、慣れていないと泳ぐ上でとても息苦しくなってしまいます。
では、初級者の方がやりがちな泳ぎの特徴を、悪い例を参考に見ていきましょう。
▼初心者に多い悪い例(膝を大きく曲げたキック・最後まで水を掻き切れていない)
まずは下半身の部分です。バタ足している足の膝が大きく曲がってしまっています。
また、左右の足が開いたままキックしてしまうことも初級者の方にありがちな泳ぎとなっています。
上半身に関しては水をかいている手が最後まで回せていません。
大きく回しているつもりでも、腰の横までしっかりと水をかけていないというのは初級者の方に多いポイントです。
では、以上の課題点に着目したドリル練習をいくつかご紹介していきます。
ドリル
今回は4種類のドリル練習についてそれぞれ見ていきましょう。
プルブイキック
プルブイは、多くのプールに置いてあるひょうたん型の道具です。
これを足に挟んでキック動作を行っていきます。
足に挟むことで浮力が下半身につくので、沈まずに浮いてくれます。
浮いた姿勢をキープした状態でキック動作を行うことができるのが
プルブイキックの大きな利点となってきます。
また、プルブイが外れてしまわないようにしっかりと挟もうとする意識が生まれるので
キック時に足が開いてしまう方にも非常に有効なドリルとなってきます。
注意点としては、足にプルブイを挟むことで動きが少し制限されてしまうので、
最初はやりづらさを感じる場合もありますが
根気強く続けていけるように頑張って取り組んでみてください。
ストレートニーキック
膝をまっすぐに伸ばした状態でキック動作を行っていきます。
完全に伸ばしたままキックするというのは難しいですが、
膝を伸ばそうとする意識を持つことが重要になります。
通常のキックより推進力は出ずらくなりますが
キック時に膝関節が曲がりすぎてしまう方には矯正ができるドリルなので
ご自身で必要だと思う方はぜひ取り組んでみましょう。
顔入れビート板バタ足
ビート板キックですが、初級者の方には顔を入れた状態で行ってほしい練習になります。
練習では顔を上げて行うことが多い板キックだと思いますが、顔を上げてしまうことで
下半身が下がりやすく腰が反りやすい姿勢になってしまいます。
初級者の方はビート板の下側を持って頭をしまった状態で
バタ足練習を行うと、姿勢をキープしつつ、バタ足の動きに集中することが出来ます。
苦しくなったら呼吸をしますが、呼吸も一呼吸で吸ってすぐ頭を入れられると
スイム時の呼吸動作にも活きてくるので、ぜひ意識して取り組んでみてください。
ストレートアームのキャッチアップクロール
続いて上半身のドリル練習になります。
ストレートアームと言って肘を伸ばした状態で腕を回していきます。
この時、水をかききった後に
腰の横、もしくは太ももを触ってから前に戻すことを意識して取り組んでみてください。
特に初級者の方は手を回していく際にストロークが小さくなりがちです。
水をたくさん押すためにも、腰の横や太ももをさわることで
大きく最後までかくことが出来るようになるのでぜひ取り組んでみてください。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、クロールを泳ぐ際のコツについて、手足それぞれのポイントについてご紹介してきました。
キック動作では
- 足が大きく曲がってしまう
- 足が開いたままキックしてしまう
- 最後まで水を掻ききれない
上記がよくある改善ポイントとして挙げられるので
ドリルで紹介したように
- プルブイキック
- ストレートニーキック
- 板キック（顔入れ）
- 腿タッチクロール
上記を練習として取り組んでみてください。
より細かく動作を見たい方は動画内もご覧いただき、一緒に取り組んでみてください。
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