背泳ぎを練習し始めて間もない方の中には、姿勢の取り方について悩まれる方も多いのではないでしょうか。
特に背泳ぎは4泳法の中で唯一上向きで泳ぐ泳ぎです。間違った姿勢で泳いでしまうとスピードが出ないだけでなく、泳ぎづらく疲れやすい泳ぎになってしまいます。
今回は背泳ぎの初級者向けに、姿勢をつくるためのポイントについての解説と練習方法についてご紹介していきます。
ぜひ最後までご覧いただき、普段の練習の参考にしてみてください！
姿勢づくりのポイント
今回は頭の位置と水中姿勢の2つのポイントから解説していきます。
ポイント① 頭の位置
悪い例では頭の位置が高くなってしまっています。
▼悪い例
顔に水がかかるのが嫌な方はおでこを起き上がらせるように泳いでしまい頭の位置が高くなりがちです。
悪い例のように身体全体が沈みやすくなってしまうので頭と身体の位置関係には注意が必要となります。
では良い例と悪い例を比べてみましょう。
▼良い例 / 悪い例の比較
上半分が悪い例、下半分が良い例です。
頭と身体の位置関係に大きな違いがあることが分かるかと思います。
良い例では水面に対して身体がフラットな姿勢をつくれています。
頭を上げ過ぎることなく、呼吸が問題なく行える状態を意識しましょう。
ポイント② 水中姿勢
今度は姿勢にフォーカスを当てて悪い例を見ていきましょう。
身体が大きく沈んでしまっていますが、骨盤を前傾させてしまっていることが原因として挙げられます。
▼悪い例
骨盤が前傾してしまうと、腰は反ってしまい下半身は沈みやすくなります。
骨盤は後傾させる（後ろに傾ける）ようにして姿勢をとってあげると良いでしょう。
▼良い例 / 悪い例の比較
良い例では、腰を反ることなく真っすぐの姿勢でキープできています。
お腹に力を入れることに加えて骨盤を後傾させることでフラットな姿勢をつくることができています。
骨盤の前傾・後傾を理解した上で、この後に紹介するドリル練習に取り組んでみてください！
ドリル練習
先ほどご紹介したポイントを習得するためのドリル練習を3つをご紹介していきます。
ドリル練習① 骨盤前傾・後傾
プールサイドに足をかけた状態で、上向きで浮きます。
まずは骨盤が前傾の姿勢を見ていきましょう。
▼骨盤前傾姿勢
お尻が下の方に落ちてしまっています。
骨盤を前傾させるとお尻が下がってしまい、腹筋にも力が入りづらい状態になります。
また、骨盤を前傾させた状態でお腹の力を入れようとすると腰にも大きな負担がかかり、
腰痛の原因にもになります。
正しい姿勢をつくるためには、骨盤をしっかりと後傾させます。
▼骨盤後傾姿勢
骨盤を後傾させる際のポイントとして、
お尻に力を入れ込んでお腹をへこませるようなイメージで姿勢をつくれると良いでしょう。
また、足をプールサイドにかけている状態なので、足の重さがプールサイドにかかっているかと思いますが、
骨盤を後傾させる動きは足を浮かせるような動きになるので、骨盤前傾のときよりも骨盤後傾の姿勢の方が
足にかかる重さの感覚が小さくなるように感じます。
骨盤前傾・後傾を繰り返すことで、足にかかる重さの変化を感じながら練習を行っていくようにしましょう。
ドリル練習② 気を付けキック
気を付けの状態でキックしていきます。
頭のポイントを意識しながら取り組んでいくようにしましょう。
▼良い例
姿勢つくりのポイントとして、頭を少し後ろに引くようなイメージでフラットな姿勢をつくれると良いでしょう。
その上で気をつけで骨盤後傾の姿勢をつくることが大事になります。
骨盤を前傾してしまうと、腰が反って脚が下がってしまいます。
▼悪い例
頭の位置、骨盤の向きに気を付けながら行っていきましょう。
ドリル練習③ 気を付けキック～ストリームラインキック
気を付けの状態で姿勢を保って泳げるようになったら、その後ストリームラインキックに移行します。
▼実施イメージ1
▼実施イメージ2
手を上に上げる動作は、腰が反ることを誘発しやすいので注意が必要です。
まずは気を付けキックで姿勢をつくり、そのまま姿勢が崩れないようにストリームラインをつくっていけると良いでしょう。
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は背泳ぎ初心者向けに、姿勢作りのためのポイントについてご紹介していきました。
ポイントとして、まずは頭を上げ過ぎないことが大事になります。
頭、顔を後ろに引くようなイメージで上向き姿勢を取れるようにしましょう。
また、姿勢づくりの面では骨盤後傾がポイントになります。
骨盤が前傾してしまうと身体が沈みやすくなるだけでなく怪我にもつながりやすくなるので、
骨盤は後傾させた上でお腹の力を入れて姿勢をつくるようにしましょう。
以上2つのポイントを意識した上で今回ご紹介したドリル練習にも取り組んでみてください！
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介しているので、是非チャンネル登録もお願いします！
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