皆さん、良い姿勢で普段生活していますか？
良い姿勢で生活すると、良い日々が送れると言われています。
今日は日常にも役立ち、当然水泳にも役立つヨガストレッチをご紹介
ヨガでストレス解消、泳ぎも改善
今回は、ヨガを行なっていきますが、姿勢や呼吸について丁寧に意識を高めることで、水泳にも活きてきますよ。
３つのポイントをおさえていきましょう。
まず、今回のトレーニングはストレッチに近いものがありますが、基本はヨガです。
しっかりと背筋を伸ばしてトレーニングしましょう。
が、水泳に役立つにはもう一工夫必要です。
しっかりと身体を伸ばすのですが、体幹、特に腹筋を意識してヨガをやりましょう。
背筋を伸ばしつつお腹はしめる。これで効果倍増です。
水泳の人たちは日々０コンマ何秒を争っているからか、ストレッチなどをゆっくりできない人が多いです。
ギクッと思った方は、ぜひ今回のヨガはゆっくりとやってくださいね。
ポイント３でもお伝えしますが、とにかくゆっくり時間に余裕をもってやる。
たまには１分以内で…ではなく、２分以上かけて一つの動作をやる、と逆の制限をつけてみましょう。
ヨガの基本呼吸について、様々な方法がありますが今回は腹式呼吸法をおすすめします。
腹式呼吸のやり方は次の通りです。
１．おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませます。
２．お腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。
息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。
呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。
この時にしっかりとした姿勢でやることを忘れないで下さいね。
この記事は、youtube内『LienMagazineTV』様の貴重な動画を引用させて頂き、解説しております。
※動画元の皆様へ※
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