【上級者向け】バタ足を速くするためのバランスボールトレーニング

2016-08-09

バタ足を速くする為には、単純に足を速く動かすだけでなく、お腹から蹴れる必要があります。
上級者向けのトレーニングですが、キックが速くなるための陸上トレーニングをやってみましょう。

キックonバランスボール

映像を見てもうお分かりだと思いますが、バタ足をバランスボールの上でスピーディーに行なっていきます。
かなり、ハードです。はい。
とはいえ、キックを速くさせる為には非常に有効なトレーニングなので上級者の方は是非トライしてみてください！

では、実際にやり方をお伝えしていきます！
まずは、バランスボールを準備します。
男性は大体７５ｃｍ位が一般的です。
女性は６５ｃｍが一般的です。
大き過ぎたり小さ過ぎると体幹をきかせることが出来ませんので、適切なサイズで行ないましょう。

最初のころは、バランスボールの下には、柔らかいマットを置きましょう。
理由は簡単です。
キックを打っていて、ボールが外れてしまったときには床を蹴ってしまいます。
足を怪我しない為にもなるべく柔らかいマットなどを敷くようにしましょう。
最初はサポートの方がボールを持っていても大丈夫ですよ！

では、実際にやっていきましょう。
まず最初は、基本姿勢をとりましょう。
腕立て伏せのように肩幅くらいで手をつき、足をバランスボールに乗せます。
バランスボールに乗せたまま、腹筋をつかって軽くボールを押さえつけてみましょう。
キックをうつのではなく、まずは押さえるようにしましょう。

押さえる動きができたら、足を軽く動かしていきます。
くれぐれも腹圧が抜けない様にキックをしていきます。
最初は、ゆっくりとで構いませんのでやっていきましょう。

徐々に動きを素早くしていきます。
この時は、膝から先だけで動かさない様に注意しましょう。

腹筋をきかせながら腿を使って動かすようにします。
ボールの中心を蹴るようにして素早く動かしていきます。