皆さんこんにちは！
皆さんはクロールの正しいバタ足の蹴り方はできていますか？
膝を曲げ過ぎてしまい水面より上に足が出てしまうようなバタ足をしてしまうと
腰が落ちてしまい下半身が沈んでしまう泳ぎになってしまいます…
今回はクロールの正しいバタ足の蹴り方、足の動かし方をご紹介しますので
是非最後までご覧いただき、下半身が沈まずに腰を浮かせることができるバタ足の蹴り方をマスターしましょう✊
ビート板キックのバタ足の正しい蹴り方
ではビート板キックのバタ足の良い例と悪い例を見比べてみましょう！
ビート板キックの良い例
まずはビート板キックの良い例から見てみましょう。
①ビート板を持っている手先から足先までが水面に近いところをキープできている
腰の位置が高いところをキープしながら泳ぐことができていますね！
②股関節から正しく足を動かせている
バタ足をしているときの膝の位置が上下に動いているのが分かるでしょうか？
ダウンキックとアップキックを正しく動かすことができると膝から下だけの動きではなく股関節から足を動かすことができます！
ダウンキックでは足の付け根から動かし、膝を落としてから足先で水を蹴る順番を意識して
アップキックでは足を真っすぐ伸ばしたまま水面近くまで持ち上げるよう意識しましょう✊
正しいダウンキックとアップキックで足を動かすことができるようになると腰の位置を高いところをキープできるようになり
抵抗の少ない、推進力がでるキックが打てるようになってきます！
ビート板キックの悪い例
次にビート板の悪い例を見てみましょう。
①腰の位置が下がってしまう
骨盤が前傾してしまい腰を反ってしまうと下半身が沈んだままのキックになってしまいます…
②膝の曲げ伸ばしのキックになってしまう
ダウンキックとアップキックが正しく動かせていないと股関節から足を動かすことができません…
特にアップキックで踵を持ち上げるように膝を曲げてしまうと膝から下だけのキックになってしまうだけでなく
腰の位置も落ちやすくなってしまうので気を付けましょう。
スイムのバタ足の正しい蹴り方
スイムのバタ足の良い例
今度はスイムでのバタ足の蹴り方の良い例を見てみましょう。
①腰の位置が高い位置でキープできている
②股関節から正しく足を動かせている
足の付け根から足を動かすことができているので腰の位置も高い位置をキープしながら泳ぐことができています！
スイムでもビート板キックと同様にダウンキックでは膝よりも足先が落ちてから
アップキックでは膝を真っすぐ伸ばしたまま足が動かせるよう意識しましょう✊
スイムのバタ足の悪い例
次にスイムでのバタ足の悪い例を見てみましょう。
①腰の位置が落ちてしまう
②踵を持ち上げるようなバタ足になってしまう
踵を持ち上げてしまうことで腰の位置も落ちてしまいます…
また、足先に注目してみると泡が多いのが分かるでしょうか？
踵を持ち上げすぎてしまい、水面を叩くようなキックになってしまうと
空気の塊を蹴るようなバタ足になってしまい、しっかり水を蹴ることができません×
股関節から足を動かす意識で正しいダウンキックとアップキックが打てるよう練習してみましょう✊
まとめ
皆さん、いかがだったでしょうか？
今回はバタ足の正しい蹴り方をビート板キックとスイムと2つのパターンでご紹介しました。
足の動かし方ひとつで腰の位置も変わってきます！
正しいダウンキックとアップキックの動かし方を身につけて抵抗の少ない、推進力を保ったバタ足を身につけましょう！
詳しい内容はKAT-TVの動画内でご紹介していますので、ぜひチャンネル登録もお願いします！！
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