目次
中級者向けトレーニングメニューをご紹介
今回は、水泳で中級者の方々に向けたトレーニングメニューを紹介します。
個人メドレーを中心に展開していますが、自分のスタイル１に変更も可能です。
スプリント練習を中心にやっていきましょう。
| Style | Distance | Cycle | Description | Power | |||
| S | Choice | 200 | × | 1 | 05’00 | ウォーミングアップ | A1 |
| IM | 50 | × | 4 | 01’00 | IM/Fr 25ｍChange | EN1 | |
| K | Choice | 100 | × | 1 | 03’00 | Easy | A1 |
| IM | 50 | × | 8 | 01’30 | 25m Hard/Easy | AN1 | |
| P | Choice | 100 | × | 1 | 02’00 | Easy | A1 |
| IM | 50 | × | 8 | 01’10 | 25m Hard/Easy | AN1 | |
| S | Choice | 100 | × | 1 | 02’00 | Easy | A1 |
| Fr | 100 | × | 8 | 01’20 | Smooth speed | EN2 | |
| IM | 50 | × | 8 | 01’10 | 25m Hard/Easy | AN1 | |
| Choice | 200 | × | 1 | 05’00 | HR 120に徐々に落としていく | A1 | |
| Summary | |||||||
| A1 | 700 | ||||||
| EN1 | 200 | ||||||
| EN2 | 800 | ||||||
| EN3 | 0 | ||||||
| AN1 | 1200 | ||||||
| AN2 | 0 | ||||||
| AN3 | 0 | ||||||
| Total Distance | 2900 | ||||||
| Total Time | 1:02’20 | ||||||
今回のトレーニングメニューのポイント
・短距離でスピードを上げる練習をしましょう
・100の練習では、脈をなるべくあげないようにしながら速いスピードを出すようにしましょう。
メニューについてご意見・不明点等ありましたら、コメント、またはお問い合わせよりご連絡ください。
swim coach のご案内
このメニュー、自分の目標に合っているんだろうか。
ここまで紹介してきた練習は、多くのスイマーに効果があるものです。ただ、それを「いつ・どれだけやるか」は、目標大会までの残り週数と、週に何回泳げるかで変わります。
swim coach は、目標大会・目標タイム・週の練習回数・1回の練習時間を入力すると、初週の練習メニューと、大会までのロードマップを作成します。W-up・Kick・Pull・Main・Down まで、サークル付きで1日1枚。プールサイドでそのまま使えます。
入力は約3分。カード登録は不要で、初週のメニューは無料で作れます。
※18歳以上の成人マスターズ向け／週1〜7回・1回30分〜3時間・25m/50mプール対応
