swim media編集部– Author –

リカバリーがどうしてもぎこちなくなってしまう人は、肘に意識を集中して腕をまわしてみましょう。 意識を変えるだけで、簡単に泳ぎも変わったりしますよ。 肘で動かすってどういうこと 簡単に言うと、肘から先の力は全く抜くということです。 肘関節に繋...

スクワットやキックなどの足に対して激しい練習をした日はしっかりとストレッチをしてから寝ましょう。 ストレッチは間違うと怪我の危険があるので、正しく理解してストレッチするようにしましょう。 どこに負荷がかかっているかを想像しよう ストレッチの...

背泳ぎは鼻に水がはいって上手く泳げないんだなぁという方は、多くいるはず。 ということで、今回は、背泳ぎの姿勢を良くして鼻に水が入らない様にしていきましょう。 身体を真っ直ぐにすれば万事解決？ 背泳ぎで、水が入ってしまう原因のほとんどが身体が...

平泳ぎはいかにパワーを上げるかというよりもいかにして抵抗を減らすかが勝負。 ひとかきひとけりという抵抗が大きくなりやすいシーンでの抵抗の減らし方を勉強していきましょう。   悪いやり方と良いやり方 平泳ぎで良くあるミスが、顔をあげるのが...

長距離の選手は、敏捷性などを激しく向上させる必要はありませんが、スプリンターの方は向上させた方が良いでしょう。 ということで、今回はかなりきつい陸トレを紹介します！ バーピースクワットのやり方 この陸トレはかなり負荷が強いので、無理せず行な...

自由形のスイムを行う時に、キックをより効果的にするにはタイミングが重要です。 タイミングは０コンマの世界で変わってしまうのですが、今回は、そのタイミングを取りやすくするドリルをやりましょう。 ドルフィンフリー 今回のドリルの目的は、キックの...

平泳ぎのキックでは、体幹をしっかりと支えたまま、力強いキックを打つ事が重要です。 今回のトレーニングでは、実際の動作に近い筋肉の連動をやっていきます。 トレーニングのやり方 まず最初に、仰向けで床に寝そべります。 膝を立て、膝の角度は90度に...

キャッチの重要性は言うまでもないと思います。 全ての泳ぎ方で重要となる最初の水を掴む部分の練習をしていきましょう！ ボートでの説明 この動画は非常に素晴らしい動画で、どうやってボートで進むかを例に取りながら水泳にどうやって活かすかを解説して...

水泳で姿勢が悪い時はこの筋肉を伸ばす事で良くなる事が結構あります。 腰の前がつまってるなぁ・・・と感じる時はこれをやってみてください。 腸腰筋の伸ばし方 動画のように大きく前に一歩踏み出した状態で、ストレッチしていきます。 この時、腰を中心...

全ての泳ぎの基本となるクロールの泳ぎ方。しっかりと人に説明出来るくらい上手くなっていますか？ どの種目の選手も正しいクロールの泳ぎ方を身につけましょう。 泳ぎ方のポイント 入水では、手の平はしっかりと下をむけたまま、肘が一番高い状態で、水に...

スカーリングは、水を捉える最善の練習です。 様々な体勢で、多種多様なポジションで水を捉えられるようにスカーリングも練習していきましょう！ ミドルスカーリングのコツ 通常のスカーリングは、キャッチのシーンでやることが多いですが、今回は胸の前で...

なかなか練習出来る場所は少ないですが、楽しみながら強化が出来る練習方法です。 トレーニング前にはチューブに亀裂が入っていないか確認しましょうね。 チューブを引っ張っていくトレーニング 今回のトレーニングは、腰にチューブをつけて、ガンガン引っ...